ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )

[مرمر]

http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif


تمارين لازالة السمنه

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

[مرمر]

http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif


تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35977.gif


اول شي عشر مرات

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35976.gif

عشر مرات

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35975.gif

عشرين مرة

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35984.gif

عشر مرات

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35983.gif

عشرين مرة

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif


عشرين مرة

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35981.gif

عشرين مرة

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35980.gif


http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35979.gif

http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35978.gif

[مرمر]

http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif

تمارين لمن يطيلون المكوث امام الكمبيوتر


http://www.broq.org/vb/uploaded/2_01179296494.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_11179296494.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_21179296494.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_01179296600.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_11179296600.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_21179296600.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_11179296754.gif

http://www.broq.org/vb/uploaded/2_21179296754.gif

[مرمر]

تمارين لشد الصدر


http://www.uae4pic.com/~up/uploads/d6a6f3abf1.gif

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/4224059d59.gif

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/d1cb031bcf.gif

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/1d8407205c.gif

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/0516d76ded.gif

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/98e45dec0c.jpg

http://www.uae4pic.com/~up/uploads/29be1d2411.jpg

[مرمر]

http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .



اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.



ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات



http://www.moheet.com/image/fileimages/2007/file65759/1_1213_1529_46.jpg




لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر



استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .


http://www.moheet.com/image/fileimages/2007/file65759/3_1213_1529_46.jpg



لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، وافردي جسمك .



ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .



بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

البطن ورشاقتها


قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

http://www.moheet.com/image/fileimages/2007/file65759/5_1213_1529_46.jpg


تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية


قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .


ضعي يديك على خصرك .


اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين

http://www.moheet.com/image/fileimages/2007/file65759/6_1213_1529_47.jpg

[مرمر]

مجموعه من التمارين المصورة
من مواضيع مختلفة

يستطيع الفرد
أن يمارسها في الصالة الرياضية

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/014ReverseAbdominalCurlWithSisselBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/008LumbarRollWithSisselExerciseBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/AbdominalCrunchOnSisselExerciseBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/13ProneKneePullInsOnSisselBall.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/017SupineAbdominalStretchWithSisselBall.gif
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_kickin.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_squeeze_twist_crunch.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/one_arm_forward_exercise_ball_roll.gif
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Swiss_Ball_Alternating_Crunch.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_pull-in.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Swiss_Ball_Alternating_Crunch.gif
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/lateral_flexion_on_sissel_exercise_ball.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_ful_sit-up.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/elbow_brdge.gif
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/onearmpr-bg-ft_exercise_ball1.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/alt_arm_swings_ball_power_weight.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/alt_arm_swings_ball_power_weight_int.gif
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_alt_fsingle_leg_bridge.gifhttp://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/sb_back_extension.gif

[مرمر]

http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif

مجموعه من التدريبات

أطله لجميع أعضاء الجسم








http://tootoo2005.jeeran.com/1.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/2.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/3.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/4.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/6.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/7.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/8.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/9.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/11.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/12.jpg
http://tootoo2005.jeeran.com/13.jpg

[أحمد اسماعيل]

مرمر .. الاخت الكريمة





تسلمى على موضوعك الرائع جدا بصوره وما فيه من نصائح


دعواتى لكى بالصحة والعافية

[نور]

مرمر
الاخت الغالية
تسلمى مميزة دوما بكل مواضيعك
صور واضحة بالشرح للتمارين
بارك الله لك
تقبلى خالص الشكر والاحترام