|
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
المرحلة الأولى ( الطور الفعال ) ماالذي يحدث لجسمك ؟ العنق يصبح رقيقا" ويتسع بين 5-8 سم التقلصات متباعدة بين 2-3 دقائق ، تدوم 40-60 ثانية بشدة أكبر وذروة أقوى التقلصات أكبر والألم أشد ويدوم أطول وبتواتر أكثر قد تعانين من المخاض في الظهر بشكل الم ظهر متوسط الى شديد هذه المرحلة أقصر من سابقتها مالذي قد تشعرين به ؟ لاتتكلمين قلقة خائفة وتشكين في قدرتك على التعامل مع ألم المخاض مزاج جاد تحتاجين الرفقة والصحبة والتشجيع تركيزك على الداخل وعلى نفسك ماالذي يمكن فعله ؟ الجئي للتنفس الايقاعي البطيء طالما أنت قادرة على ذلك واذا لم يكن فعالا" فتحولي الى التنفس السريع السطحي خذي نفسا" سطحيا" (شهيق وزفير ) من خلال الفم (التأكيد يجب أن يكون على الزفير بشكل حرف (ه ) أو (هي ) أو(هاه) "H" or "Hee" or "Huh" ينبغي للتنفس أن يكون خفيفا" ، سطحيا" ، ومريحا" فاذ شعرت الأم بالدوار فربما يكون التنفس سريعا" فلابد من ابطائه الجئي الى الدَلْكٌ اللَطيف اذا كان ضروريا" استمري بتمارين الحوض بين التقلصات غيري وضعيتك باستمرار استريحي بين التقلصات استمري في التبول كل ساعة الجئي الى تغيير الوضعية وبالرغم من ذلك لن تقف التقلصات أو تخف استمري بالتحرك واستخدمي أوضاع التي تساعدك فيها الجاذبية الأرضية فيمكن لك المشي ، القرفصة ، الركوع للأمام على كرسي أو على كرة الولادة أو الاستلقاء على الجانب فهذا سيساعد الجنين للتحرك للأسفل في الحوض بشكل أسرع وأقل ألما"ليضغط على عنق الرحم وبالتالي يساعد على فتحه الاندفاع للأمام . http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45676.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45675.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45697.jpg الرقص ماالذي يمكن فعله كزوج اذا كانت تمشي فاسندها وساعدها ساعدها في التدليك أو مساج الظهر http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45677.gif زودها بكمادات باردة للوجه أعطها قطعة ثلج صغيرة لتمصها استمر في عبارات التشجيع لتعاكس بذلك شعورها بالخوف ذكرها بأن تغير وضعيتها وبالتبول أطلعها دوما" على التقدم في المخاض ( يعني تقارب التقلصات ) شجعها على الاسترخاء وساعدها في التنفس في هذه الفترة لابد من القبول في المشفى أو مركز الولادة وعلى الأغلب يوضع لك جهاز لمراقبة تطور المخاض ودقات قلب الجنين مع فتح وريد وتعليق سيروم من أجل تسريب الأدوية والمسكنات وتوفير المزيد من الراحة لك |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
من أجل المخاض الظهري أي عندما يتركز الألم في أسفل الظهر ويكون على الأغلب توضّع الجنين خلفي عندما يكون لدى الأم ألم في الظهر ، تقلصات غير منتظمة ، أو عند التقدم ببطء الانحناء للأمام : العديد من النسوة ولاسيما اللواتي لديهن آلام اسفل الظهر يسترحن بالانحناء الى الأمام خلال التقلصات يفيد التالي باعدي بين ساقيك بواسطة الكرسي واريحي ذراعيك ورأسك على ظهر الكرسي http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46633.jpg انحن على الحائط أو على المرافق أو على الطاولة وحاولي الهز ارفعي طرف سرير المشفى ، واركعي على السرير مع وضع الساقين على قمة السرير اليدين والركبتين =الركوع يمكنه أن يريح ألم أسفل الظهر ، يساعد في دوران الجنين ذو المجيء الخلفي ،يسمح بتسهيل اجراء المساج الظهري ، وبالتالي التأرجح من جانب لجانب ، الميل للخلف والأمام، أوامالة الحوض للمساعدة في دوران الجنين وزيادة الراحة استخدمي وسائد تحت الركبتين لاراحتها ، يمكنك اراحة جسمك العلوي على الوسادة ، الكرسي ، أو كرة الولادة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45688.bmp يدين وركبتين |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
المرحلة الثانية http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45686.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45721.bmp http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45687.jpg ماالذي يحدث لجسمك ؟ الاتساع تام قد تتوقف التقلصات لفترة قليلة يبدأ الجنين بالدفع خلال القناة الولادية ، ويبدأ مقدم الرأس بالظهور التقلصات تدوم بين 60-75 ثانية وبفواصل زمنية بين 3-5 دقائق قد تشعرين بالتقلصات أضعف من المرحلة السابقة قد يضطر الطبيب الى الخزع ( القص ) ولادة الراس ، الأكتاف ، ثم باقي الجسم وُلِد الولد ماالذي قد تشعرين به ؟ قلقة ، تعبة مصممة وعازمة تجددين طاقتك قد تجدين رغبة قوية بالكبس أو قد تكونين قليلة العزم على الكبس ترتاحين لتستطيعين الكبس شعور حارق أو واخز في العجان (طوق النار ) ضغط على المستقيم تخشى منه الأم أن تتغوط ماالذي يمكن فعله ؟ انتظري حتى يُطلَب منك الكبس ، ربما تنتظرين حتى يصبح لديك الشعور بالكبس وهذا يعني تمام الاتساع وهذا يعني اتجاه الجنين الصحيح للولادة انتظري بدء التقلصة من جديد قبل أن تبدئي الكبس خذي وضع مريح للكبس اكبسي فقط عند شعورك بالتقلصة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46636.gif أريحي عضلات العجان استريحي بين التقلصات انفخي أو تنفسي سريعا" عند ولادة رأس الجنين http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46637.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45685.jpg تقنيات التنفس المستخدمة خذي نفس عميق ثم اكبسي لخمس أو سبع ثواني بينما تزفرين ببطء أو تحبسين نفسك بلطف ، ثم اكبسي ثانية مرتين أو ثلاث مرات خلال التقلصة الواحدة ثم تنفسي بين التقلصات براحة وبنفس عميق ولطيف انفخي أو تنفسي سريعا" عند ولادة رأس الجنين تنفس اللهاث اذا ثبّت طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية فسيخفف ذلك من جفاف الحنجرة والفم قومي بالتنفس السطحي ولكن بين كل 3-6 مرات منه قومي بنفخة هي ،هي ، هي (Hee, Hee, Hee, blow..) ان نسبة اللهاث لتنفخ المريضة ينبغي تغيرها لتحقق راحة الأم وهذا يعتمد على حاجة الأم للأوكسجين الدفع ( الكبس ) الأم ينبغي أن لاتكبس عند التمرين أوضاع مفيدة يمكن اتخاذها للمرحلة الثانية من المخاض الوضع المثالي هو فتح مخرج الحوض قدر المستطاع ممايؤمن طريقا" لطيفا" للجنين لينزل من خلال القناة الولادية ويستخدم فوائد الجاذبية ليسهل مرور الجنين للأسفل ويعطي الأم شعورا" بالأمان والسيطرة جربي احدى الوضعيات لبعض التقلصات اذا أفادتك فابقي عليها واذا لم تفد انتقلي الى وضع آخر بين التقلصات وحسب المولد فقد يطلب منك الانتقال الى وضعية خاصة قبل الولادة الوضعية المثالية هي تلك التي يمكن اجراؤها من أي حامل والتي يستخدمها المولدون عادة في توليد الجنين وضعية نصف الجلوس مع وسادة تحت الركبتين ،الذراعين وأسفل الظهر خلال التقلصة يمكنك لف اليدين حول الركبتين وسحب الركبتين للأعلى باتجاه الكتفين (كما في القرفصاء ) الأكثر استخداما" في المشافي يفيد الجنين في نزوله مستفيدا" من الجاذبية قليلا" وتشعر الأم بالقدرة على التحكم أكثر ويساعد المولد في رؤية أفضل للعجان http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46638.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46640.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46639.jpg الاستلقاء الجانبي : بانحناء الظهر وحمل الساق العلوية من قبل المرافق الجاذبية الأرضية لاتفيد في هذه الوضعية ، ويفيد هذا الوضع في المرحلة الثانية السريعة وقد تكون مريحة للأم http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46641.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46642.jpg وضعية الركوع الركوع http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46634.jpg أو اليدين على السرير والركبتين متباعدتين بشكل مريح أو احد الركبتين مرفوعة وقد يريح الأم ويخفف التمزقات والحاجة الى الخزع http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46643.jpg قوسي ظهرك لآجل راحة متزايدة ، ممتاز للمخاض الظهري ، الأجنة العرطلة ، والأجنة بالوضع الخلفي والكثيرات تجد أنها أكثر راحة . http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46644.jpg الوضع المنتصب / القرفصاء لن يكون ممكنا" اذا كان التخدير فوق الجافية مجرى لك بسبب عدم قدرتك على النهوض من السرير http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46645.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46646.jpg الجلوس على التواليت أو فخذ المرافق ، أو كرسي الولادة حضن الشريك ، يفتح الحوض ، يتحسن دور الجاذبية الأرضية ، وضع الكبس الطبيعي http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46648.jpg القرفصاء ، أو القرفصاء المدعومة يفتح الحوض ،يحسن الجاذبية ، شعور الأم بالتحكم أكثر خلال القرفصاء فان الحوض أكبر بحدود 28% من الاستلقاء على الظهر قفي أو اجلسي للاستراحة بين التقلصات http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46649.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46647.jpg التدلي يعتمد على الجاذبية دون ضغط خارجي على العجان / الشعور بالدعم الجيد ، من الصعب على الأم رؤية أو لمس الطفل عند خروجه http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46650.jpg وضعيات أخرى http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46651.gif http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45732.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45731.jpg ماالذي يمكن فعله كزوج؟ ساعدها في اتخاذ وضعية مريحة للكبس اذا أمكن وضعية القرفصاء حيث تساعد فيها الجاذبية الأرضية وتفتح عضلات الحوض بنسبة 20% الركوع أيضا" تساعد الجاذبية بها وترفع الضغط عن العصعص عد حتى تستطيع مجاراة شعورها بالكبس خلال التقلصة شاركها عواطفك وفرحك عندما يلد الطفل http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46091.jpg ذكرها ان تنفخ أو تتنفس سريعا" عندما يلد الرأس ذكرها أن ترخي عضلات العجان وتفقد تعابير وجهها ذكرها أن تفتح عينيها لترى ولادة طفلها http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45684.jpg |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
المرحلة الثالثة بعض التقلصات (المغص) ضرورية لاتمام هذه المرحلة ابرة عضلية لمواد قابضة للرحم أووريدية لمنع النزف تُغطّى الأم ببطانية دافئة مالذي قد تشعرين به ؟ الفرح مرتاحة منزعجة " ومتعبة أو منفعلة بشدة ،وفخورة شعور برجفة وبالبرد ماالذي يمكن فعله ؟ اكبسي مع التقلصة لتوليد المشيمة احملي وهدئي طفلك وتعرفي اليه ضعي مولودك الى صدرك ماالذي يمكن فعله كزوج شاركها بالفرح لولادة الطفل عانق واحتضن الطفل والأم |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
المرحلة الرابعة ماالذي يحدث لجسمك ؟ كأم خياطة الخزع أو التمزق ان وُجِد الطفل يفحص طفلك من رأسه الى أخمص قدمه http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45682.jpg تزن الممرضة الطفل ، تضع بطاقة بالاسم على يد الطفل وتعطيه للأم والأب تضع الممرضة مرهم ضد الالتهاب على عيني الطفل وتعطيع ابرة فيتامين ك K في الفخذ مالذي قد تشعرين به ؟ سعيدة ومتعبة شعور بالأمومة عطشانة وجوعانة ماالذي يمكن فعله ؟ افحصي وعانقي ، ارضعي وتكلمي مع طفلك http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45683.jpg ركزي عينيك على مولودك ضعي مولودك على ثدييك لتبدئي الرضاعة حالما أمكن http://up.arabsgate.com/u/3896/3323/45680.jpg قد يطلب الوالدان من الممرضة تأجيل وضع المرهم على العينين حتى يغادرا غرفة الولادة كلي واشربي ماالذي يمكن فعله كزوج تشارك مع طفلك وزوجتك بالشعوروالرابط الجديد العاطفي والطبيعي احمل طفلك ساعد زوجتك على بدء الرضعة التقط صور لهذه المناسبة اتصل بالأهل والأصدقاء واستقبل مكالماتهم وشاركهم أخبارك الجديدة أنت الآن الأب بطفل جديد |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
اذا " كتلخيص لك عزيزتي الحامل .....يمكن الاستفادة من الوضعيات التالية في نهاية الحمل لتسهيل الولادة أوضاع للمرحلة الأولى من المخاض للراحة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46726.bmp التأرجح ، الحركة المنتظمة خلال المخاض تشعر الأم بالتحسن أكثر عندما تتمايل المريضة تزامنا" مع تنفسها ، أما المرافق فيتمايل معها أو يجري لها مساجا" بالتزامن مع تنفسها http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46725.bmp الفعالية والنشاط : المشي ، تسلق الدرج ، الندفاع للأمام كلها تساعد الجنين لينزل ويدور ويأخذ وضعه الصحيح للولادة في المخاض الباكر كوني نشيطة دون أن ترهقي نفسك بالمشي المشي أكثر فعالية في المخاض الفعال والمرحلة الانتقالية حيث يكون الجنين قد نزل في الحوض بشكل كاف ليضغط على عنق الرحم وبالتالي يساعد على فتحه http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46728.bmp أوضاع للمخاض الظهري عندما يكون لدى الأم ألم في الظهر ، تقلصات غير منتظمة ، أو عند التقدم ببطء الانحناء للأمام : العديد من النسوة ولاسيما اللواتي لديهن آلام اسفل الظهر يسترحن بالانحناء الى الأمام خلال التقلصات http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46730.bmp الركوع = اليدين والركبتين يمكنه أن يريح ألم أسفل الظهر ، يساعد في دوران الجنين ذو المجيء الخلفي ،يسمح بتسهيل اجراء المساج الظهري ، وبالتالي التأرجح من جانب لجانب ، الميل للخلف والأمام، أوامالة الحوض للمساعدة في دوران الجنين وزيادة الراحة استخدمي وسائد تحت الركبتين لاراحتها ، يمكنك اراحة جسمك العلوي على الوسادة ، الكرسي ، أو كرة الولادة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46727.bmp الأوضاع للمرحلة الثانية من المخاض الوضع المثالي هو فتح مخرج الحوض قدر المستطاع ممايؤمن طريقا" لطيفا" للجنين لينزل من خلال القناة الولادية ويستخدم فوائد الجاذبية ليسهل مرور الجنين للأسفل ويعطي الأم شعورا" بالأمان والسيطرة جربي احدى الوضعيات لبعض التقلصات اذا أفادتك فابقي عليها واذا لم تفد انتقلي الى وضع آخر بين التقلصات وحسب المولد فقد يطلب منك الانتقال الى وضعية خاصة قبل الولادة الوضعية المثالية هي تلك التي يمكن اجراؤها من أي حامل والتي يستخدمها المولدون عادة في توليد الجنين وضعية نصف الجلوس والاستلقاء الجانبي http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46731.bmp وضعية الركوع مريحة اذا لم يتوفر لك أدوية مسكنة للألم أو مخدرة اذا كان التخدير فوق الجافية خفيف فسيكون هذا الوضع جيد لك ولكن لابد من سؤال الطبيب المشرف عليك قبل اتخاذ هذه الوضعية وستحتاجين الى مساعدة من حولك لاتخاذ هذه الوضعية ( تغيير وصلة السيروم والقثطرة الوريدية ووصلات المونيتور ) وعندما تصبحين بهذه الوضعية فأنت تحتاجين الى أن يسندك شخصين من الجوانب للحفاظ على توازنك واستقرارك http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46732.bmp الوضع المنتصب / القرفصاء لن يكون ممكنا" اذا كان التخدير فوق الجافية مجرى لك بسبب عدم قدرتك على النهوض من السرير http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46729.bmp |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تقنيات التنفس لمراحل المخاض الهدف منها يزود بالأوكسجين للأم والجنين ، وبالتالي يساهم أيضا" بالاضافة الى فوائده المعروفة بتخفيف الألم الاسترخاء : فالتنفس الدوري المنتظم يحرض الاسترخاء الفيزيولوجي بتخفيف التوتر العضلي ويحرض الاسترخاء العاطفي والراحة النفسية بتقليل القلق التلهية : حيث ان تقنيات التنفس تساعد على تلهية المراة الحامل عن آلام المخاض ، بتحويل تركيزها على شيء آخر غير الألم والتقلصات متى يمكن البدء بتقنيات التنفس ؟ في المخاض الباكر لايوجد تقنيات خاصة للتنفس ويمكن اللجوء لها عندماتصبحين غير قادرة على الوقوف أو الكلام أثناء التقلصات استخدمي دوما" الطرق الأسهل لك والأقل جهدا" لتجنب التعب ولتجنب الشعور باستنفاذ كافة الوسائل المساعدة عند اشتداد المخاض التنفس الكامل ( التنفس النقي ) في بداية التقلصة وثانية عند نهايتها خذي نفس عميق من خلال الأنف ثم ازفريه بشكل مسموع من الفم الفائدة التنفس الترحيبي بالتقلصة يعطي الأم والجنين أوكسجين اضافي داعم ،ويساعد في الاسترخاء والتركيز ، ويخبر الزوج ومن حول المريضة ببدء التقلصة والتنفس بنهاية التقلصة يفيد في الاسترخاء ويخبر من حول الحامل بنهاية التقلصة وبالتالي لتذكير الماخض بالاسترخاء بين التقلصات التنفس البطني البطيء والمريح http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46623.jpg خذي شهيق عميق ببطء من الأنف سامحة لبطنك أولا" بالتمدد أولا" ثم الصدر ، ثم ازفري ببطء من الفم مع زم الشفتين ، ينبغي للتنفس أن يكون بطيء ومريح حوالي نصف تنفسك الطبيعي أي حوالي 6-9 مرات تنفس في الدقيقة متى يمكن استخدامه استخدميه خلال المخاض قدر المستطاع الفوائد الاسترخاء ، البطء وتوفير الجهد وهذا يساعد في شعورك بالأمان والطمأنينة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46621.gif التنفس السطحي (الخفيف) خذي شهيق وزفير من خلال الفم مع اراحة الشفتين (عدم الزم ) خلال الشهيق اعملي صوت خفيف من (هِ = hee ) وتنفسي بشكل اقل عمقا" من التنفس البطيء حوالي مرة كل ثانية متى يمكن استخدامه ؟ عندما يصبح التنفس العميق غير مفيد باراحة الماخض اثناء التقلصة الفائدة يفيد اثناء التقلصة بالاسترخاء والهاء الماخض عن التقلصة http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/46637.jpg تنفس (هِ،هِ ونفخ ) Hee-Hee-Blow Breathing كيف يمكن فعله ؟ مثل التنفس السابق ولكن اعملي (هِ) 1-5 مرات ثم انفخي (زفير أعمق وأبطأ يمكنه التوتر ) يمكنك أن تعملي العدد المناسب لك من ال هِ حتى تستريحي الفوائد يضيف التنظيم للتنفس ويجنب فرط التهوية التنفس السطحي مع النفخ المتغير Variable Hee-Blow Breathing يختار الزوج أو المرافق عدد من التنفس السطحي (هِ) لاجرائها مثلا" (2، 3، 4) ويرفع ثلاث أصابع مثلا" فتقوم الأم باجراء ثلاث تنفسات من ال(هِ) ثم يغلق قبضة يده من أجل الزفير العميق مع النفخ ثم يرفع اصبعين مثلا" وهكذا .... يمكن اجراؤه في المرحلة الانتقالية عندما تصبح الأم خارج السيطرة الفائدة هي التلهية فتركز الأم على الزوج وعلى عدّ مرات التنفس فرط التهوية لتجنب فرط التهوية في كافة نماذج التنفس فلابد للشهيق أن يعادل الزفير انتبهي للشعور بالوخز في اليدين والقدمين ، الدوار ،أو عدم الاتزان الخفيف حاولي ابطاء نسبة التنفس التركيز على الزفير لاالشهيق تنفسي بكيس ورق أو فنجان |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
اذا" فقد خرجت النفس من النفس .......ووُلِد الحيُّ من الحيِّ أو الحيُّ من الميت أو الميت من الحي ..... هنا أحببت أن أقف لأقول لكم جميعا" كطبية أخصائية ......هنا نحن نقف عاجزين بكل علومنا أمام حياة ذاك المخلوق الذي يعيش وينمو في وسط يكبر ويتناسب مع حاجياته نحن أجل أسباب نكشف ماهو موجود في ذاك الرحم نعرف الخلل بما توصل اليه العلم الحديث من تقنيات ..وربما نصلح ذلك الخلل وربما لانستطيع .... نجري الالقاح في الزجاج وربما نختار جنس الجنين ولكن هل نستطيع أن هب الحياة لتلك البيضة الملقحة المزروعة في رحم الأم ......لاوالله لانستطيع الا باذن الله لمن عرف الله ....أو لأسباب لايعلمونها لمن أنكر وجود الله ...... أجل أخوتي في مؤتمر التوليد والنسائية الذي انعقد في دمشق في تشرين ثاني من 2007 ألقى د. جميل شعبان محاضرة للجنين بين العلم والقرآن .......لم يستطع أحد أن يجيب لماذا لاتعيش تلك البيضة الملقحة الناجحة في المختبر عندما يُعاد زرعها في الرحم ولكن تفشل في التطور ...,لم يستطع أحد أن ينكر عليه برغم تنوع الأديان أن يقول ....انه الله هو الخالق وهو الراعي .....لم يستطع أحد سادتي أن يقول أنه قادر أن يضمن استمرار الحمل منذ اللحظة الأولى الى آخر لحظة ...بدون رعاية الله ...... |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
التمارين الرياضية والحمل ماالفائدة من التمارين الرياضية؟ حسب الجمعية الأمريكية للتوليد والنسائية فان التمارين الرياضية تنقص آلام الظهر ، الامساك ، الوذمات والتورم تمدك بالطاقة تحسّن مزاجك تحسّن جلوسك تحسن مقوية العضلات وقوتها وتحمّلها وبالتالي تحسن نومك أفضل وكما يساعدك على التحكم الذهني أكثر من أجل الألم أثناء المخاض يقوي الجزء السفلي من الجسم ليتكيف مع متطلبات المخاض والولادة يقوي الجزء العلوي من الجسم لترفعي وتحملي طفلك بعد الولادة وبالتالي يقوي مقوية العضلات لتصبح أسهل لفقدان الوزن بعد الولادة ينبغي لبرامج التمارين الرياضية أن تأخذ بعين الاعتبار تاريخك الطبي والرياضي اتصلي بطبيبك قبل البدء أو الاستمرار ببرنامجك الرياضي لتتأكدي من عدم وجود موانع تعيق نشاطك الرياضي هل هناك أمور يجب أن تفعليها أو لاتفعليها عندما تتمرنين أثناء الحمل ؟ بعد الأسبوع 20 تجنبي تمارين الاستلقاء على الظهر وسيأتي التفصيل لاحقا" تجنبي التمارين السريعة في الطقس الحار والرطب أو عندما تكونين مصابة بالحمى البسي ملابس رطبة وباردة ومريحة تساعدك على البقاء باردة (مرطبة ) البسي حمالة مناسبة لك وتساعد على حماية الثديين ودعمهما اشربي الكثير من السوائل فيجنبك التجفاف والحرارة لابد من اضافة 300 كالوري لغذائك ولابد من التأكد من أخذها أنهي طعامك قبل ساعة على الأقل من التمرين أوقفي التمارين في حال أنصتي لجسمك ، التمارين ينبغي أن لاتكون مؤلمة وانتبهي للحالات الطبية التي يتوجب معها تغيير التمارين أو ايقافها مثل الانمحاء الباكر في عنق الرحم أو الاتساع في عنق الرحم تهديد الولادة الباكرة التوائم لابد من توقع بعض التعب الخفيف في الثلث الثالث من الحمل وبالتالي لابد من التمييز بين التعب الغير ضار والتعب المؤذي بك وبجنينك تمرني بانتظام على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وتجنبي التمارين المتعبة والصعبة اذا" نكرر ونؤكّد لاتتدربي أثناء الطقس الحار والرطب لاتتدربي مطلقا" اثناء المرض وارتفاع حرارة جسمك خلال الحمل تصبح الأنسجة الضامة في الجسم أكثر رخاوة وبالتالي لتجنب الأذية تجنبي ثني وتمطيط المفاصل وتجنبي التمارين التي تتطلب القفز والهز أو التغييرات السريعة في الوضعية فاذاأدى أحد التمارين الى عدم استقرار المفصل فعدلي التمرين أو توقفي حالا" اشربي الكثير من الماء والسوائل قبل وبعد التمرين لتجنب التجفاف فاذا كانت مدة تمرينك أكثر من ربع ساعة فتوقفي عن التمرين واشربي بعض السوائل ايضا" اشربي حتى ولو لم تكوني عطشانة انهضي ببطء عن الأرض لتجنب الهبوط السريع والمفاجئ في ضغط الدم والذي يؤدي الى اغماء مفاجئ تابعي المشي بعد النهوض لتساعدي في عودة جريان الدم الى القلب الا اذا شعرت بدوار تمرني بشكل مريح ويمكن تعديل ذلك مع تقدم الحمل يمكنك اجراء اختبار التحدث أثناء التمرين فاذا كنت قادرة على الكلام أثناء التمرين فيمكن الاستمرار قيسي نبضك خلال ذروة نشاطك لتتأكدي أن التمرين مناسب لك وتجنبي التمارين التي تؤدي الى اللهاث تجنبي المنافسة في التمارين ان حرارتك المركزية لاينبغي أن تتجاوز 100.4فهرنهايت ، اذا شعرت بالحر ّ وأنك ساخنة فتوقفي أو عدلي شدة التمرين تجنبي التمرين خارجا" في الشمس في الأوقات الحارة من النهار حددي التمارين المجهدة بفترة قليلة بحيث لاتؤدي الى الارهاق واذا أردت التمرن أطول فناوبي بين التمارين الخفيفة والنشيطة تجنبي التمارين التي تستخدم مناورة فالسالفا بمعنى زفير قسري مع فم وأنف مغلقين مثل حمل الأثقال مع حبس النفس فهذا قد يؤدي الى ارتفاع الضغط مما يعيق عودة الدم الى القلب بعد اكتمال شهرك الرابع تجنبي تمارين الاستلقاء على الظهر حيث يمكن لرحمك المزدادة حجما" أن تعيق عودة الدم الى القلب فاذا حدث لديك دوار ، أو ضيق نفس ، أو غثيان ، وخز في ساقيك بينما تتدربين على ظهرك فاستديري الى الجانب الأيسر وابق في هذا الوضع حتى ترتاحي التمرين التالي لابد من تعديله بحيث يتم تجنب وضعيات الاستلقاء على الظهر أو البقاء لفترة قصيرة جدا" ويتخلله تمارين بوضعيات أخرى تمرين على الظهر لدقيقة واحدة ويتناوب مع آخر لدقيقتين أو ثلاثة في وضع الجلوس أو الاستلقاء الجانبي تمرني لتقوّي عضلات الجسم الأكثر تأثرا" بالحمل مثل عضلات البطن ،,وأسفل الظهر يمكن انجازه يوميا" تزداد تقلصات براكستون هيكس أثناء الحمل فاذا ازدادت شدتها أثناء أو بعد التمرين يجب أن : تخففي شدة التمرين تغيير الوضعية جربي وضعيات مختلفة أخرى اذا استمرت التقلصات بانتظام ل24 ساعة بعد التمرين فاتصلي بطبيبك فورا" أتبعي تمرينك بتهدئة واستراحة ل5-15 دقيقة حتى تصبح ضربات القلب أقل من 100 ضربة في الدقيقة قد تتناقص قدرتك على التمرين في الأسابيع الأولى من الحمل وكذلك الأخيرة فيما عدا ذلك يمكنك التمرّن مالم يكن هناك مشاكل طبية النشاطات التي يمكن ممارستها في اثناء الحمل ولو للمرة الأولى : تمارين الأيروبيك الخفيفة ركوب الدراجة الثابتة آلة التجديف (دون لاجهاد ) صعود الدرج السباحة نشاطات ينبغي تجنبها الطيران الشراعي ركوب الخيل الرياضات التنافسية الغوص التزلج على الجليد والماء تجنبي تمارين حبس النفس والكبس تجنبي رياضات التماس مثل كرة القدم ،والسلة ، والطائرة أي تمرين يمكن ان يؤدي الى رض البطن (الهز ،وتغيير الاتجاه السريع ) التمارين المؤدية الى قفز زائد ،الوثب ،القوة ،أو الركض ثني الركبتين الشديد ،الجلوس الكامل ،رفع الساقين الاثنتين، لمس أصابع القدم للساق الممدودة الوثب مع البسط التمارين التي تتطلب التمدد على الظهر أكثر من ثلاث دقائق أو على الجانب الأيمن ولاسيما الأشهر الأخيرة للحمل تمارين كثيرة بعد توقف لمدة طويلة من الزمن هل يمكن للحامل أن تتدرب لانقاص الوزن لا ينبغي أن لاتنتدربي عزيزتي الحامل تمارين انقاص الوزن ولكن ببقائك نشيطة أثناء الحمل يمكن أن يسهل ذلك رجوع جسمك الى شكله الطبيعي بعد الولادة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تمارين الثلث الأول للحمل البسي ثياب مريحة وفضفاضة ، ولا تتمرني بالجو الحار وتوقفي عن التمرين في حال( اللهثة ) واشربي ماء بكثرة تذكّري التحذيرات التالية 1- تمرين نصف الفراشة تمرين مهم لرخاوة مفصل الورك والركبتين وتسهيل الولادة كنتيجة اجلسي ممددة الساقين ، اثني الساق اليمنى،،،، وثبتي القدم اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر قدر المستطاع ،،،،وثبتي يدك اليمنى على الركبة اليمنى المثنية،،،،،، امسكي أصابع القدم اليمنى بيدك اليسرى خذي نفس عميق وارفعي خلال ذلك الركبة اليمنى المنحنية الى الأعلى باتجاه الصدر بلطف شديد خذي زفير عميق واخفضي الركبة الى الأسفل بلطف وحاولي أن تلمس الأرض يجب أن لا يتحرك الجذع (الجسم ) وتنجز الحركة بمساعدة اليد اليمنى كرري بالساق اليسرى ببطء أعيدي التمرين للأعلى والأسفل حوالي عشر مرات ولا تجهدي نفسك http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47408.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47409.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47410.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47411.jpg 2_- تمرين الفراشة يريح التمرين آلام الساقين اجلسي ممددة الساقين ، اثني الركبتين وقابلي أخمصي القدمين إلى بعضهما واجعلي العقبين قريبين من الجسم ما أمكن وأرخي الفخذين وامسكي قدميك بكلتي اليدين ،يمكنك الاستناد إلى الحائط أو وضع وسادة تحت الفخذ http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45711.jpg بلطف حركي الركبتين للأعلى والأسفل مستخدمة المرفقين كرافعة للضغط على الساقين للأسفل 3_تمرين ادارة الجذع تفيد الوضعية بازالة الامساك وتحسين الهضم ،ويحسن التصلب والتوتر في الظهر المسبب من الجلوس الطويل استلقي على الظهر شابكي أصابع اليدين أسفل الرأس ، اثني الركبتين مع بقاء أخمص القدمين على الأرض خذي زفير عمق وأديري الرجلين باتجاه اليمين وأديري رأسك الى اليسار بنفس الوقت أعيدي التمرين بأن تديري الرجلين الى اليسار والرأس الى اليمين http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45708.jpg 4_تمرين الأكتاف يدعم العمود الفقري ويريح من آلام الظهر ،يمسد ويمطط الكولون وأعضاء البطن ،يقوي أعضاء الجهاز التناسلي الأنثوي ،وينصح به السيدات اللواتي تعرّضن لاجهاضات سابقة لاينصح به في المراحل المتقدمة من الحمل تمددي على الأرض على الظهر ، اثني الركبتين ، ثبتي أخمصي القدمين (النعلين) على الأرض بحيث تلامس العقبين الأرداف_(أي كاحل القدمين يلمس الورك) امسكي الكاحلين بيديك ارفعي الأرداف وقوسي الظهر للخلف حاولي رفع الصدر والخصر قدر الامكان بدون تحريك القدمين والكتفين وسيكون الجسم بالوضع النهائي مثبت بالرأس والعنق والكتف والذراعين والقدمين، حافظي على الوضع قدر راحتك ثم افلتي كاحليك واستريحي http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45709.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47406.jpg 5_وضعية حجرالطاحونة يفيد التمرين في تقوية أعصاب وأعضاء الحوض والبطن و التحضير للحمل وتنظيم الدورة وكتمرين ممتاز بعد الولادة اجلسي مع تمديد الساقين للأمام مع المباعدة بينهما ،اشبكي أصابع اليدين ومددي الذراعين أمام الصدر اصنعي حركات دائرية واسعة فوق قدميك وحاولي ايصال أصابع اليدين الى أصابع القدمين في وضعية الانحناء الأمامي واتجهي بسرعة قدر الامكان للخلف في وضعية الانحناء الخلفي ،كرري التمرين عشر مرات لكل اتجاه http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45718.jpg 6_وضعية قطع الحطب يفيد في رخي الحزام الحوضي وتقوية عضلات الحوض اجلسي القرفصاء واجعلي أخمصي القدمين على الأرض وباعدي بينهما بحدود قدم ونصف ،شابكي أصابع اليدين وثبتيها على الأرض بين القدمين وحافظي على الذراعين مشدودتين ،واجعلي المرفقين بين الركبتين تخيلي قطع الحطب ارفعي الذراعين الى الأعلى قدر المستطاع خلف الرأس مع تمديد الظهر للأعلى وانظري للأعلى الى يديك اعملي ضربة للأسفل مع قول آه بصوت عالي وزفير عميق بحيث تخرجي كل الهواء من رئتيك بحيث تعيدي اليدين باتجاه القدمين كرري التمرين 5-10 مرات http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45720.jpg 7_وضعية تمطط القطة يحسن التمرين مرونة الرقبة والأكتاف و العمود الفقري ،ويقوي الجهاز التناسلي الأنثوي ويمكن اجراؤه في الأشهر الستة الأولى من الحمل بأمان اجلسي بوضع الأرداف على الأعقاب ،ارفعي مؤخرتك واستندي على الركبتين، انحني للأمام وحافظي على يديك ممددتين ومستندتين على الأرض هذا وضع البداية تنفسي بعمق بينما ترفعين رأسك وتحنين ظهرك بحيث تجعلينه مقعرا" افرغي الهواء من صدرك بينما تخفضين رأسك وتمددين ظهرك للأعلى في نهاية الزفير اجعلي رأسك بين ذراعيك الممددتين والمسنودتين على الأرض وبمواجهة الفخذين أعيدي التمرين 5-10 مرات ولاتجهدي نفسك http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45717.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47414.jpg 8_ وضعية تدوير الخصر يقوي التمرين الخصر والظهر والورك، ويعطي شعور بالابتهاج ، ويريح من الاجهاد الجسدي والعقلي http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45716.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47413.jpg قفي مع مباعدة القدمين حوالي نصف متر والذراعين على الجانبين ،خذي نفس عميق بينما ترفعين ذراعيك الى مستوى الكتفين ،خذي زفير عميق وأديري جسدك الى اليسار ضعي يدك اليمين على الكتف الأيسر وأديري ذراعك اليسرى وراء ظهرك وانظري الى الكتف اليسرى ، احبسي نفس لثانيتين ، خذي نفس عميق وارجعي لوضع البداية....وحافظي على ثبات القدمين على الأرض دائما" كرري التمرين للجهة المقابلة أنجزي التمرين بلطف ودون اهتزاز كرري التمرين 5-10 مرات ولاتجهدي نفسك |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تمارين الثلث الثاني من الحمل البسي ثياب مريحة وفضفاضة ، ولا تتمرني بالجو الحار وتوقفي عن التمرين في حال( اللهثة ) واشربي ماء بكثرة 1_تمرين رفرفة السمكة يحسن الهضم ويخلص من الامساك ،يرخي أعصاب الساقين،في الأشهر التالية من الحمل يؤدي الاستلقاء على الظهر الى منع العود الوريدي الى القلب وبالتالي فان ها التمرين سيساعد على الاسترخاء والنوم ويعيد توزيع الوزن الزائد حول خط الخصر http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/47426.jpg استلقي على البطن مع مشابكة أصابع اليدين تحت الرأس ، اثني الرجل اليسرى على الجانب ،واجعلي الركبة اليسرى قريبة من أضلاع الصدر وحافظي على استقامة الرجل اليمنى، أميلي يديك بحيث تسندين مرفق اليد اليسرى على الركبة اليسرى واذا لم ترتاحي اسنديه على الأرض اسندي الطرف الأيمن من رأسك على الذراع الأيمن واسترخي بعد فترة بدلي الجهة (يمكن الاستعانة بوسادة للرأس والركبة المثنية ) 2_تمرين وضعية الصاعقة يحسن الهضم ويمكن انجازه مباشرة بعد الوجبة ،يحسن أمراض المعدة ولاسيما فرط الحموضة خلال الحمل ،يعدل جريان الدم والتنبيه العصبي في أعضاء الحوض ويقوي عضلات الحوض ويسهل الولادة اركعي على الأرض وضعي ابهامي القدمين الى جانب بعضهما وباعدي العقبين ضعي مؤخرتك على باطن قدميك بحيث يلامس العقبين جانب الورك ثبتي يديك على الركبتين مع الراحتين للأسفل حافظي على استقامة الرأس والكتف دون أن توتريهما http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47427.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47580.jpg 3-تمرين الوضع اللطيف يحسن الهضم ويمكن انجازه مباشرة بعد الوجبة ،يحسن أمراض المعدة ولاسيما فرط الحموضة خلال الحمل ،يعدل جريان الدم والتنبيه العصبي في أعضاء الحوض ويقوي عضلات الحوض ويسهل الولادة اركعي على الأرض وضعي ابهامي القدمين الى جانب بعضهما وباعدي العقبين ضعي مؤخرتك على باطن قدميك بحيث يلامس العقبين جانب الورك باعدي ركبتيك قدر المستطاع مع ابقاء الأصابع بالتصاق الأرض باعدي بين القدمين بحيث يلامس الورك الأرض لاتجهدي نفسك ولاتتوتري http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45710.jpg 4_وضعية تمطط القطة يحسن التمرين مرونة الرقبة والأكتاف و العمود الفقري ،ويقوي الجهاز التناسلي الأنثوي ويمكن اجراؤه في الأشهر الستة الأولى من الحمل بأمان اجلسي بوضع الأرداف على الأعقاب ،ارفعي مؤخرتك واستندي على الركبتين، انحني للأمام وحافظي على يديك ممددتين ومستندتين على الأرض هذا وضع البداية تنفسي بعمق بينما ترفعين رأسك وتحنين ظهرك بحيث تجعلينه مقعرا" افرغي الهواء من صدرك بينما تخفضين رأسك وتمددين ظهرك للأعلى في نهاية الزفير اجعلي رأسك بين ذراعيك الممددتين والمسنودتين على الأرض وبمواجهة الفخذين أعيدي التمرين 5-10 مرات ولاتجهدي نفسك http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47478.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/47399.gif 5_وضعية رفع اليدين=تمارين التنفس يزيل تصلب الأكتاف والظهر العلوي ،و التنفس المرافق له يحسن سعة التنفس ،يحسن جريان الدم ،يزود كامل الجسم ولاسيما الدماغ بمزيد من الأوكسجين قفي مع تقريب القدمين الى بعضهما والذراعين على جانبي الجسم صالبي يديك أمام جسمك خذي نفس عميق مع رفع الذراعين ببطء فوق الرأس مع المحافظة على تصالبهما وفي نفس الوقت ارجعي رأسك للخلف ببطء بحيث تنظرين الى يديك في الأعلى اعملي زفير مع انزال الذراعين الى جانبي الجسم الى مستوى الكتفين خذي شهيق وعاكسي الوضعية باعادة تصالب الذراعين فوق الرأس خذي زفير وأنزلي ذراعيك مستقيمتين الى جانب الجسم http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45705.jpg 6_ وضعية تدوير الخصر يقوي التمرين الخصر والظهر والورك، ويعطي شعور بالابتهاج ، ويريح من الاجهاد الجسدي والعقلي قفي مع مباعدة القدمين حوالي نصف متر والذراعين على الجانبين ،خذي نفس عميق بينما ترفعين ذراعيك الى مستوى الكتفين ،خذي زفير عميق وأديري جسدك الى اليسار ضعي يدك اليمين على الكتف الأيسر وأديري ذراعك اليسرى وراء ظهرك وانظري الى الكتف اليسرى ، احبسي نفس لثانيتين ، خذي نفس عميق وارجعي لوضع البداية....وحافظي على ثبات القدمين على الأرض دائما" كرري التمرين للجهة المقابلة أنجزي التمرين بلطف ودون اهتزاز كرري التمرين 5-10 مرات ولاتجهدي نفسك http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47473.bmp 7_وضعية شجر النخل يطوّر التمرين التوازن الذهني والجسدي ،يرخي ويشد كامل العمود الفقري ،يخفف الضغط عن أعصاب العمود الفقري ويساعد في تمديد العضلات البطنية المستقيمية محافظة على مقوية أعصابها قفي وضمّي قدميك الى بعض والذراعين الى الجانبين ، ارفعي الذراعين فوق الرأس وشابكي أصابع اليدين ثم أديري راحتي اليدين للأعلى ثبتي اليدين فوق الرأس خذي نفس عميق وشدي الذراعين والكتفين والصدر للأعلىو قفي على أصابع القدمين وشدي كامل جسمك من الأعلى للأسفل أخفضي العقبين وقفي على كامل القدم بينما تعطي زفير عميق واخفضي يديك على الرأس استريحي لبضع ثواني وأعيدي التمرين 5-10 مرات ولاتجهدي نفسك http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47471.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47415.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47563.jpg وضعية القرفصاء http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47474.jpg يفتح منطقة الحوض ، ويقوي الساقين ،يحافظ على ليونة الظهر السفلي ، ويزود بضغط بطني لطيف ويجنب الامساك ويزيد جريان الدم الى الحوض يمكن الاستعانة بالكرسي وحافظي على الوضعية 2-3 دقائق http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45725.jpg 8_وضعية القرفصاء والنهوض يفيد التمرين في تقوية عضلات منتصف الظهر والرحم والفخذ والكاحلين قفي مباعدة بين القدمين حوالي المتر بحيث تكون أصابع القدمين للخارج شابكي أصابع اليدين واجعليها تتأرجح بمرونة أمام الجسم اثني ركبتيك ببطء واخفضي الأرداف (الورك) عدلي الركبتين وارجعي لوضعية الوقوف http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45715.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47585.jpg 9_تمرين ثني العمود الفقري يريح مأبضي الركبتين وباطن الفخذين وعضلات البطن ويحسن مرونة وقوة عضلات الجسم الجانبية استلقي على الجانب الأيمن للجسم مع وضع الساق اليسرى على الساق اليمنى اثني الذراع الأيمن ثبتي المرفق على الأرض واسندي الرأس براحة اليد اليمنى ضعي الذراع الأيسر على الفخذ الأيسر ارفعي الساق اليسرى قدر المستطاع وامسكي بيدك اليسرى ابهام القدم المرفوعة كرري التمرين على الجانب الآخر http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45712.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47581.jpg |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
|
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
همس الليل ... مشا ءالله عليكى تميز واضح ورائع وموضوع هام جدا للاسرة حفظك الله ويسر لكى أحوالك دعواتى لكى بكل الخير |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
احمد المصرى برنسيس مشكوووورين على مرورك الغالى وردكم الطيب دمتم بحفظ الرحمن |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تمارين الثلث الثالث للحمل البسي ثياب مريحة وفضفاضة ، ولا تتمرني بالجو الحار وتوقفي عن التمرين في حال( اللهثة ) واشربي ماء بكثرة 1_ تمرين نصف الفراشة تمرين مهم لرخاوة مفصل الورك والركبتين وتسهيل الولادة كنتيجة اجلسي ممددة الساقين ، اثني الساق اليمنى،،،، وثبتي القدم اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر قدر المستطاع ،،،،وثبتي يدك اليمنى على الركبة اليمنى المثنية،،،،،، امسكي أصابع القدم اليمنى بيدك اليسرى خذي نفس عميق وارفعي خلال ذلك الركبة اليمنى المنحنية الى الأعلى باتجاه الصدر بلطف شديد خذي زفير عميق واخفضي الركبة الى الأسفل بلطف وحاولي أن تلمس الأرض يجب أن لايتحرك الجذع (الجسم ) وتنجز الحركة بمساعدة اليد اليمنى كرري بالساق اليسرى http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47408.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47409.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47410.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47411.jpg ببطء أعيدي التمرين للأعلى والأسفل حوالي عشر مرات ولا تجهدي نفسك 2_ تمرين الفراشة يريح التمرين آلام الساقين ،ويزيل توتر عضلات الفخذ الداخلية اجلسي ممددة الساقين ، اثني الركبتين وقابلي أخمصي القدمين إلى بعضهما واجعلي العقبين قريبين من الجسم ما أمكن وأرخي الفخذين وامسكي قدميك بكلتي اليدين ،يمكنك الاستناد الى الحائط أو وضع وسادة تحت الفخذ بلطف حركي الركبتين للأعلى والأسفل مستخدمة المرفقين كرافعة للضغط على الساقين للأسفل http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47582.jpg 3_تمارين الكاحل يفيد في الأقدام القاسية وضعيفة التروية ويفيد في حالات الوذمة الحملية وتشنجات الساقين والقدمين اثني الساق اليمنى الى الأعلى وثبتي القدم المتأرجحة على الركبة اليسرى امسكي أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى ثبتي الكاحل الأيمن باليد اليمنى أديري الكاحل الأيمن بشكل دائري قدر المستطاع.......... http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45707.jpg كرري التمرين عشر مرات لكل كاحل 4_تدوير الأكتاف يحسن التروية الدموية للأكتاف والظهر العلوي ومرونتها ،يخفف التوتر عن القلب والرئتين ،ويساعد على تنفس أفضل ةيساعد في التنبيه المناسب لغدد الثدي ذراع واحدة ثبتي أطراف أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيمن حركي الذراع اليمنى ومفصل الكتف دائريا" بحيث ترسمين دائرة كبيرة بطرف المرفق (الكوع) وببطء حتى تديري مفصل الكتف http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45701.jpg كرري التمرين خمس مرات ثم اعكسي الذراعين ومرريه خمس مرات بالذراع اليسرى ذراعين ارفعي الذراعين للأعلى مع أطراف الأصابع على الكتفين ،ببطء أديري كلا الذراعين بدائرتين كبيرتين وحاولي أن تبعدي المرفقين قدر الامكان في الخلف وأن يلامسا بعضهما في الأمام وخذي نفس عميق أثناء مباعدة المرفقين وزفير عميق (اطردي الهواء ) أثناء تقريب المرفقين للأمام http://up.arabsgate.com/u/3896/3235/45702.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47584.jpg أعيدي التمرين خمس مرات في اتجاه والاتجاه المعاكس |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تمارين أخرى أثناء الحمل يمكن عملها ثلاث مرات في الأسبوع ، على حصيرة رياضية ، تنفسي بشكل طبيعي خلال التمارين ، لاتحبسي نفسك خلال التمارين البطنية سيكون من الأسهل الزفير أثناء الجهد بمعنى الشهيق عندما تكونين في الأسفل والزفير بسرعة عندما ترتفعين مايلي يحرك جميع عضلات الجسم فحاولي انجازها جميعا" رفع العضلات المأبضية ابدئي مع اعادة خمس مرات وصولا" الى عشرين مرة http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47819.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47814.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47818.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47579.jpg 1.اركعي على يديك وركبتيك مع استواء الظهر وشد عضلات البطن 2.مع ثني قدمك ، مدّي ساقك اليسرى مستقيمة خلفك 3.حافظي على ظهرك مبسوط وارفعي ساقك اليسرى للأعلى حتى تصبح على استقامة ظهرك ، وفي نفس الوقت ضعي ثقلك على ذراعك الأيسر 4.اخفضي ساقك اليسرى وأعيدي التمرين عدة مرات غيري الجهة وأعيدي ، مع تركيز ثقلك على ذراعك اليمنى رفع وتقوية عضلات الفخذ الداخلية ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47812.jpg استلق على الجانب الأيسر ،واستندي على مرفقك الأيسر وساعدك ، صالبي ساقك اليمنى على اليسرى وثبتي قدمك اليمنى على الأرض ، تالية لركبتك اليسرى ( وبالتناوب أريحي ساقك المثنية خلف ساقك السفلية ) 1.عند تثبيت قدمك على الرض ارفعي قدمك اليسرى ببطء 2-3 انش على قدر راحتك 2.ببطء اخفضي ساقك الى الأرض ولاتسقطيها فجأة 3.عندما تعيدين الرفع حافظي على استقامة جسمك ، ولاترجعي للخلف 4.بدلي الاتجاه وكرري . رفع وتقوية عضلات الفخذ الخارجية ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47813.jpg 1.استلق على الجانب الأيسر واسندي راسك بيدك وحافظي على استقامة جذعك وللتوازن اثني ساقك السفلية ويمكنك عدم ثنيها 2.ببطء ارفعي رأس قدمك بشكل مستقيم الى الأعلى والى الخلف قليلا"، حافظي على هذه الوضعية بالعد حتى الرقم خمسة ببطء ثم اخفضيها ببطء 3 بعد أن تكملي الاعادة بدلي الاتجاه تمارين عضلات الصدر ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47815.jpg 1.اشبكي يديك امام صدرك وبمستواه 2.اضغطي راحتي يديك الى بعضهما ببطء وعدي للخمسة 3.ااشبكي اصابعك واسحبي بعكسها وعدي ببطء حتى الخمسة ، ولاتحبسي نفسك ، وهذا الجزء من التمرين يقوي عضلات الظهر العليا http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47955.jpg Pelvic Rock on All Fours ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47973.jpg 1ارتاحي على يديك وركبتيك ، وظهرك مستقيم ، وركبتيك متباعدتين ببطء قوسي ظهرك السفلي ، ارفعي بطنك واثن حوضك للأسفل كما لو أن خيطا" يلامس ظهرك ممايدفعك للأمام ، حافظي على الوضعية حتى العد ببطء للأربعة ببطء عودي الى البداية ولاتسمحي بارتخاء ظهرك كرري التمرين حتى العد للعشرة (اطالة الوقت أكثر ). الوصل بين الركبة والذراع القطري أعيديه 5-10 مرات لاتجري التمرين بعد الثلث الأول من الحمل . http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47911.jpg 1.استلق على ظهرك ،واثن ركبتيك وقدميك مثبتتان على الأرض، ثبتي يديك وراء رأسك أو أمام صدرك 2.سطحي أسفل ظهرك على الأرض ،ثم ارفعي رأسك (مستقيما" للأعلى باتجاه السقف )،وكتفيك ، ذراعك الأيمن وركبتك اليسرى مع بعض ببطء ، ولاتضغطي على رقبتك 3.ببطء عودي الى وضع البداية 4.كرري التمرين مع رفع الذراع الأيسر والركبة اليمنى الملاقط ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين . http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47974.jpg 1.قفي مع مباعدة القدمين حوالي قدمين عن بعضيهما وتوجيه اصابعهما بشكل مريح للخارج 2.ببطء اثن ركبتيك مع الحفاظ على الظهر مستقيم ،وابدا" لاتخفضي ردفيك وراء الركبتين، حافظي على ركبتيك فوق اصابع قدميك ولاتديريهم للداخل , http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47978.gif ارتفعي ببطء ، وركّزي على عضلات الساقين طالما ترتفعين للأعلى، وحافظي على العقب ثابتا" على الأرض طيلة هذه الفترة ، حافظي على وضعيتك في الأسفل 15-30 ثانية ثم ارتفعي ببطء . http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47975.bmp الاستراحة ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47973.jpg 1.اجلسي مع جعل أخمص القدمين الى بعضيهما وبشكل مريح بعيدين عن جسمك وذراعيك ممدودتان الى الأمام بشكل مواز للأرض 2.اثن ذقنك الى صدرك وقوسي ظهرك الى الوراء ببطء حتى تصبحي في منتصف المسافة للأسفل مع المحافظة على جانبي القدمين على الأرض وظهرك مقوسا" (لاتحاولي اجراء ذلك وظهرك مستقيم ) 3.عودي الى وضع البداية وازفري خلال عودتك (اذا وجدت سهولة في انجاز التمرين حاولي اجراءه مع ذراعين متصالبتين أمام الصدر ) لاتحاولي الرجوع الى الأرض والنهوض مجددا" التكوّر ابدئي بخمسة وزيديها تدريجيا" الى عشرين . لاتجري التمرين بعد الثلث الأول من الحمل . http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47821.gif 1.استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريب القدمين من الأرداف ،ثبتي ظهرك السفلي الى الأرض، خذي شهيق عميق وبطيء 2.خلال الزفير البطيء ارفعي رأسك وكتفيك ولاترفعي أسفل ظهرك ، أنجزي هذا التمرين ببطء ، مع ارخاء عضلات الفك والرقبة ، الرفع يأتي من الكتفين ويجب أن يكون مستقيما" للأعلى ووجهك الى السقف 3.عودي الى وضعية البداية ببطء وازفري خلال ذلك http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47817.jpg تمرين كيجل أجريه 3-4 مرات مع بعض وكرريه خمس مرات يوميا" اجلسي أو قفي بارتياح (يمكنك اجراء هذا التمرين بكافة الأوضاع ) شدي الحوض كما لو أنك توقفين التبول وحافظي على الشد حتى العد للخمسة وتأكدي من أن تتنفسي http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47977.gif ارتاحي كاملا" بماأن العضلات تتعب بسهولة ، كرري 3-4 مرات خلال النهار في أي وقت وأي مكان http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47970.gif Push-Away ابدئي بخمسة وزيديها للعشرين . http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47820.gif 1.قفي بمواجهة الحائط مع وضع راحتيك على الحائطبخفة أبعد من عرض مابين الكتفين 2.ثبتي قدميك على بعد 3-4 اقدام من الحائط 3.وحافظي على استقامة جسمك وذراعيك 4.انحن باتجاه الحائط سامحة للذراعين بالانحناء ولامسي باحدى وجنتيك الحائط 5.مدي ذراعيك دافعة جسمك بعيدا" عن الحائط ولاتقوسي ظهرك مع المحافظة على راحتيك على الحائط طوال الوقت ادارة الجذع استلق على الظهر ، اثن ركبتيك ، وحافظي على استقامة الذراعين على جانبيك على الأرض لفي ساقيك الى اليمين ، بحيث تلامس ساقك اليمنى الأرض ، ثم عودي لنقطة البدء ، ثم للجهة المقابلة http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47976.jpg |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تمارين أخرى تمرين تقوية الحوض http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47968.gif http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47822.gif http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47569.jpg تمرين التمطط http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47909.jpg تمطيط الظهر http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47910.jpg تمارين الاسترخاء http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47908.jpg تمطيط الذراعين http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47907.jpg تدوير العنق http://up.arabsgate.com/u/3896/3606/47906.jpg |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
|
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
|
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
شكاوى شائعة أثناء الحمل أولا" : آلام أسفل الظهر يعتبر الألم أسفل الظهر شكوى شائعة خلال الحمل وقد يظهر في أي مرحلة من مراحل الحمل وعلى الأغلب يظهر في الجزء الأخير من الحمل عندما يزداد وزن الجنين مامدى شيوع الألم أسفل الظهر أثناء الحمل ؟ لست وحدك من تعانين ألم أسفل ظهرك فالاحصائيات تشير الى معاناة 50-70% من الحوامل الأسباب ؟؟ قد تبدأ معاناة الحامل من آلام أسفل الظهر منذ بدء الحمل وهذا يعود الى وجود الألم قبل الحمل أيضا" أو الزيادة في الوزن من الأسباب المحتملة أيضا" : 1- زيادة الهرمونات مما يجعل الأربطة الحوضية ألين والمفاصل بالتالي غير ثابتة كتهيئة للحوض لعملية الولادة ممايقلل الدعم للظهر ويسبب ألم أسفل الظهر 2- مركز الجاذبية : يختلف لديك للأمام لكبر الرحم وجنينك وبالتالي تغير وضعك وهذا يسبب جهد على العضلة لتجنب السقوط للأمام 3- يشكل حملك المتطور وجنينك النامي وزن اضافي ينبغي لظهرك دعمه 4- قلة الجلوس أو الوقوف المديد أو الانحناء الزائد يمكن أن يحرض الألم ويزيد معاناتك 4- الاجهاد كيف يمكنك تقليل الألم أسفل الظهر ؟ 1- خذي الوضعية الصحيحة التي تتناسب مع تغير محور التوازن ادفعي أردافك للأسفل واسحبي أكتافك للخلف والأسفل ، قفي بشكل مستقيم 2- اجلسي وقفي بعناية اجلسي مع رفع قدميك قليلا" للأعلى ولاتلفي ساق على الأخرى غيري وضعيتك بين الفينة والأخرى لاتقفي لفترة طويلة واذا اضطررت فضعي كرسي صغير واطئ أسفل قدمك 3- نامي على جانبك وليس على ظهرك وقد يفيدك وضع مخدة بين الركبيتين وأخرى تحت البطن 4- ارفعي الأشياء بشكل صحي قرفصي ثم ارتفعي بساقيك لاتنحني عند خصرك أو ترتفعي بظهرك http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36843.gifhttp://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36841.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/48588.jpg تجنبي الحركات المفاجئة أو حتى التمطيط لذراعيك أعلى رأسك لاتحاولي رفع الأشياء الثقيلة أو حمل الأطفال 5- ارتدي حذاء بكعب واطئ وبنطلونات الخاصة بالحمل ذو الخصر الواطئ واستعملي الحزام الداعم للحمل 6- حاولي السباحة أو المشي أو العجلة الثابتة 7- التمارين المنتظمة باشراف طبي قد تساعدك وقد تم ذكر بعضها سابقا" امش بخطوات متزسطة خمس دقائق على الأقل لترخي عضلات الجسم ويمكن استبدال ذلك بالحمام الدافئ حوالي خمس دقائق كتحمية يمكن اعادة التمرين على فترتين عشر مرات في كل مرة حوالي 2-3 دقائق لتقوية البطن : ان أسهل طريقة لتعلم امالة الحوض هي بالركوع على الركبتين واليدين ،عندها ستلاحظين تقوس داخلي في أسفل ظهرك أميلي ظهرك للخلف ، بحيث ترفعين ظهرك ، وحافظي على استرخاء الأرداف ،تجنبي استدارة الظهر العلوي عندما تميلين الحوض ، يمكنك انجاز التمرين عندما تستلقين على ظهرك ، أو بوضعية الوقوف ، أوالانحناء على يديك وركبتيك 1-امالة الحوض 2-تمرين كيجل لتقوية ارضية الحوض ، لتمرين عضلات ارضية الحوض ، تصوري سحب عضلات المهبل الى الأعلى والداخل باتجاه طفلك ، يجب ألا تشدي عضلات الأرداف ، الفخذ ، أو عضلات البطن خلالها ،وذلك تماما" كما لو كنت تتبولين وتوقفين التبول التمطيط حافظي على التمطط حوالي 20 ثانية وكرري 2-3 مرات (وأجري التمرين 2-3 دقائق ) 1- تمطيط الظهر ، ابدئي بمباعدة يديك وركبتيك وساقيك ، ضعي وسادة صغيرة تحتك لتدعمي البطن ، اجلسي على ركبتيك وثم مططي ذراعيك للأمام لتشعري بالتمطط على طول عمودك الفقري توتير المأبض قفي بمواجهة كرسي أو درجة ، ارفعي احدى قدميك عليها محافظة على كلا الورك والقدم للأمام حافظي على استقامة ظهرك وانحن للأمام من وركك لتزيدي تمطيط عضلات ظهر الفخذ اذا لم تتمكني من المحافظة على استقامة ظهرك أو بدأت الركبتين بالانحناء فربما يكون الكرسي أو الدرجة عالية جدا"بالنسبة لمستوى توازنك ، فجربي شيء أخفض ويمكن أيضا" عمل التالي تمطيط الظهر على الحائط قفي عند الحائط بحيث تبعد الكتفين والقدمين على مسافة حوالي 1-2 قدم منه ، اضغطي بكتفيك وظهرك العلوي باتجاه الحائط دون أن تبعدي ظهرك السفلي عنه بعد ذلك ارجعي قفوة الرأس على الحائط دون امالة عمودك الفقري للأعلى أو الأسفل ، ينبغي أن تشعري بتمطط كامل الظهر اذا كانت خطواتك صحيحة مع تقدم التمرين يمكنك رفع ذراعيك للأعلى لمزيد من التمطط يمكن الاستعانة بالأدوية مثل السيتامول كيف تعالجين ألم الظهر أثناء الحمل ؟ 1- كمادات التبريد أو الحرارة 2- المساند 3- نامي على الجانب الأيسر واستخدمي وسادة داعمة اسفل ركبتك 4- أدوية موصوفة من الطبيب 5-يمكن الاستعانة بخبير المعالجة الفيزيائية أو المساج متى تتصلين بطبيبك ؟ ألم الظهر العادي قد لايحيجك للاتصال بالطبيب ولكن اتصلي به في الحالات التالية ألم ظهري شديد هجمة حادة من ألم الظهر ألم منتظم تشنجي والذي قد يكون بوادر للمخاض المبكر يمكن أن يكون الألم الظهري الشديد نتيجة ترقق العظام ، أو التهاب المفاصل الفقرية ،أو التهاب المفاصل الجرثومي وهذا كله نادر ولكن سيشك طبيبك في حال الألم الظهري الشديد يمكن البدء بتمارين رياضية خاصة لألم الظهر اجلسي على جانبك عدة مرات في اليوم اشتر حزام داعم ومخدة نوم داعمة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
انتبهي ...!!..وضعيات صحيحة ....ووضعيات خاطئة لتجنب ألم الظهر http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36847.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36848.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36849.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36850.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36851.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36859.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36855.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36852.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36854.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/36853.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/48586.jpg |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
|
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
ألم العصب الوركي http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/48668.jpg العصب الوركي هو العصب الرئيسي في الجسم يزود الأطراف السفلية بالحركة والحس وهو يزود الحس الى ظهر الفخذ والقسم السفلي للساق وأخمص القدم ان ألم العصب الوركي هو الألم الدوري الذي يحدث خلال ساقك ماالذي يسبب الألم خلال الحمل ؟ يسير العصب الوركي تحت رحمك الى ساقك وهذا قد يحدث ضغط للعصب أثناء الحمل بسبب الجنين الآخذ بالنمو ممايسبب الألم ماالذي يمكن فعله لمعالجة الألم خلال الحمل ؟ أبسط اجراء هو الاستلقاء على الجنب المعاكس للألم تجنبي رفع الأشياء الثقيلة والرفع بالشكل الصحيح ،وتجنبي الوقوف الطويل واذا عانيت من الضغط أثناء الوقوف حاولي رفع أحد قدميك وأريحيها على شيء ما السباحة ايضا" قد تحسن الأمور وتعطيك بعض الراحة يمنك أن تشعري بالراحة بوضع كمادات باردة أو حارة على منطقة الألم قد يصف الطبيب لك السيتامول ليريحك من الألم من الضروري الاتصال بطبيبك اذا استمر الألم أو ازداد في شدته وتواتره |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تشنجات الساقين تعاني نصف الحوامل من تشنجات الساقين والقدمين ولاسيما مساء أو أثناء النوم خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ماالذي يسبب التقلصات خلال الحمل ؟ تشد العضلة بسبب نقص السوائل أو البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة ، الاجهاد العضلي ،الأذية العضلية ، وخلال الحمل زيادة الوزن تلعب دور وكذلك تغيرات الدوران الدموي لديك ، الضغط من نمو الجنين على الأعصاب والأوعية الدموية الذاهبة الى الساقين كيف يمكن علاجه ؟ يمكن عمل التالي لتجنب التقلصات في الساقين أو تخفيف الألم اهتمي بغذائك ولاسيما المشتقات اللبنية وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي تجنبي الوقوف أو الجلوس بوضعية واحدة لفترة طويلة فهذا يقلل جريان الدم (مثل لف الساق على الأخرى) تمرني بانتظام مثل المشي اليومي واستشيري طبيبك بطبيعةالتمارين التي يمكن اجراؤها واذا كنت قادرة على الوقوف والمشي لدقائق عند حدوث التقلص في الساق فسيساعد في توقف الألم واراحة العضلة أكثري من شرب السوائل مسدي ساقيك وطبقي الحرارة بمنشفة دافئة أوكمادات وخصوصا" قبل الذهاب الى النوم استريحي مع رفع الساقين الى الأعلى البسي جوارب داعمة اتصلي بطبيبك اذا كان التقلص شديد أو بقي مستمرا" فقد يصف لك الطبيب المزيد من الأدوية قد يكون عرضا" هاما" اذا لوحظ حرارة واحمرار تورم ووذمة في الساق فيجب اخبار الطبيب فورا" |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الوذمات الحملية ينتج الجسم خلال الحمل زيادة في حجم الدم والسوائل بمقدار 50% ليلبي حاجات الجنين المتطور ، الوذمة خلال الحمل حدث طبيعي ينتج عن الزيادة في الدم والسوائل وتتركز في اليدين ، الوجه ، القدمين ، الكاحل والساقين http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/38764.jpghttp://up.arabsgate.com/u/3896/3142/38815.jpg هذا الاحتباس للسوائل يحتاج جسم الحامل له ليلين الجسم ممايمكنه من التمدد مع الجنين المتطور ، كما أنها تحضر مفاصل الحوض والنسج لتتمدد وبالتالي لتساعد على ولادة الجنين السوائل الاضافية تعادل تقريبا" 25% من الزيادة في وزن الحامل متى تحدث الوذمات أثناء الحمل ؟ قد يحدث في اي فترة من فترات الحمل ولكن تزداد ملاحظتها حوالي الشهر الخامس الحملي وقد تزداد في الثلث الأخير من الحمل بعض العوامل التالية تزيد الوذمة الحملية مثل 1- حرارة الصيف 2- الوقوف لفترات طويلة 3- النشاط الطويل خلال اليوم 4- الحمية الفقيرة بالبوتاسيوم 5- استهلاك عالي للكافئين 6- الاستهلاك الزائد للصوديوم الوذمة الخفيفة متوقعة خلال الحمل ، ولكن اذا عانيت من وذمة مفاجئة في الوجه واليدين قد تكون علامة للانسمام الحملي وبالتالي لابد من الاتصال بطبيبك لتخبريه عن الموضوع كيف يمكن علاج الوذمات الحملية ؟ يمكن تناول طعام غني بالبوتاسيوم مثل الموز وتجنب الكافئين و اعتن بطعامك واحصلي على بروتينات كافية من اللحوم الخالية الدهن ، الدجاج ، السمك ، الفول ، والبقول ،خميرة البيرة ،الحليب ، اللبن ، الجبن ، العدس ، http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/38818.jpg http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/38817.jpg يمكن اضافة أعشاب مدرة للبول الى الحمية الغذائية مثل الهندباء ، العنب ، القريص ،التفاح وعصير التفاح ، والكرفس فول الصوياالمتجبن ، الحمص ، القمح وهناك أمور أخرى مساعدة مثل تجنبي الوقوف لمدة طويلة قللي فترة خروجك خارج المنزل في فترة الحر استريحي مع رفع الساقين الى الأعلى البسي حذاء مريح وتجنبي الكعب العالي البسي الجوارب الداعمة تجنبي الألبسة الضيقة حول المعصم والكاحل اسبحي في المسبح وامشي استعيني بالضمادات الباردة في أماكن التورم اشربي الكثير من الماء ممايساعد في تقليل حبس السوائل قللي الملح وتجنبي رش المزيد من الملح على اللحم قد ينصح باستعمال المساج من الأسفل الى الأعلى مع بعض الزيوت والنباتات العطرية مثل نبات ابرة الراعي (الغرنوفي) الى الزيت بالاضافة الى الليمون ، البرتقال |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/38485.jpg الدوار أو الشعور بالاغماء شعور طبيعي أثناء الثلث الأول من الحمل ويمكن تجنبه ماالذي يسبب الدوار ؟ السبب الرئيسي هو 1-ارتفاع الهرمونات الحملية (البروجسترون ) ممايسبب توسع واسترخاء الأوعية الدموية ممايزيد تغذية الجنين ويبطئ عودة الدم عبر الأوردة الى قلبك ويتجمع في اليدين والقدمين ممايُخفض ضغط الدم وبالتالي يقل الدم الذاهب الى الدماغ ممايؤدي الى الدوار 2-ويمكن أن يحصل بسبب نقص سكر الدم حيث يتكيف جسمك مع التغيرات الاستقلابية الحادثة 3-ويمكن للحوامل المصابات بفقر الدم أوالدوالي ان يتعرضن أكثر للدوار 4-خلال النصف الثاني من الحمل قد يحدث الدوار بسبب نمو الرحم وضغطه على الأوعية الدموية 5-وقد يحدث أيضا" خلال الحمل عند الاستلقاء على الظهر ممايسمح لوزن الجنين بالضغط على الوريدالأجوف السفلي الذي يحمل الدم من الساقين الى القلب ماالعلاجات المتوفرة لمنع الدوار أثناء الحمل ؟ يمكن الالتزام بالنصائح الطبية التالية 1- تجنبي الوقوف لفترات طويلة ، واذا كان لابد من ذلك فحافظي على حركة العضلات بتقليصها في اردافك وساقيك والفخذين 2- انهضي ببطء من الجلوس أو الاستلقاء ( وهذا ضروري جدا" عندما تخرجين من الحمام مثلا" )واذا شعرت بخفة الرأس أو نجوم في العينين فاستلقي ثانية 3- اشربي الكثير من السوائل على الأقل 8 كؤوس من الماء 4- كلي جيدا" وتجنبي الفترات الطويلة بين الوجبات وحافظي على وجبات خفيفة اضافية خلال النهار 5- تجنبي الحمام الساخن أو الدوش الحار أو الغرف القليلة التهوية 6- تجنبي الاستلقاء على الظهر منذ الشهر الرابع الحملي 7- البسي ملابس رخوة ومريحة لتتجنبي اعاقة الدوران ماذا تفعلين عند شعورك بالدوار والاغماء تجنبي النهوض السريع من وضعية الاستلقاء أو الجلوس الى الوقوف فهذا سبب شائع للدوار اثناء الحمل أو الشعور بخفة الرأس أو الاغماء اذا شعرت بالاغماء اتبعي مايلي 1- اجلسي أو استلق وأخفضي رأسك 2- خذي نفس عميق 3- فكي أي لبس ضيق 4- افتحي النوافذ وخذي هواء عليل 5- كلي طعام فيه سكر واعتن عموما" بالطعام الحاوي على الحديد متى تتصلين بطبيبك؟ يجب الاتصال فورا" بالطبيب اذا صاحب الدوار نزف مهبلي أو ألم في البطن فقد يكون علامة للحمل الهاجر أو في مراحل متقدمة انفكاك مشيمة أو مشيمة هابطة يجب الاتصال بطبيبك في حال استمرارالدوار أو ترافق الدوار مع غشاوة في الرؤيا أو صداع أو ارتعاش (أختلاج ) فقد يكون ذلك علامة لفقر دم شديد أو أمراض أخرى لها تأثير سلبي على حملك لامانع من استشارة طبيب قلبية |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الصداع من أكثر الشكاوى الشائعة اثناء الحمل هو الصداع قد يحدث الصداع في أي وقت أثناء الحمل وأكثره في أول وآخر الحمل الأسباب ان الصداع في أول الحمل قد يكون سببه زيادة الهرمونات الحملية وزيادة حجم الدوران الدموي ويتفعل بالتوتر النفسي أو ضعف الرؤية بالاضافة الى أسباب اخرى مثل الأرق نقص سكر الدم التجفاف تقليل الكافئين الشدة النساء اللواتي يعانين من الشقيقة قد تقل النوب ولكن البعض الآخر يعانين نفس النوب وربما أكثر فلابد من الاتصال بطبيبك أما الصداع فيالثلث الأخير للحمل فقد يكون سببه ضعف الجسم وزيادة الوزن المفرطة وقد يكون بسبب الانسمام الحملي (ارتفاع الضغط الحملي ) ماالذي يمكن عمله للعلاج ارتاحي جيدا" واسترخي تمرني حاولي تناول حمية غذائية متوازنة لابد من تجنب الأدوية أمثال البروفين والأسبرين ويمكن أخذ السيتامول يمكن فعل بعض الأشياء الطبيعية مثل طبقي ضمادات دافئة حول عينيك وأنفك اذا كان الصداع مصدره الجيوب اذا كان الصداع مصدره التوتر النفسي فحاولي تطبيق ضمادات باردة أسفل رقبتك حافظي على مستوى جيد لسكر الدم بتناول وجبات صغيرة ومتعددة اعملي مساج لرقبتك وكتفيك فهذا سيريحك اجلسي في غرفة خافتة الأضواء ومارسي تمارين التنفس العميق خذي حمام دافئ يمكن تجنب نوب الشقيقة بتجنب المحرضات لها مثل تجنب الشوكولا الكحول الألبان والأجبان الفول السوداني الخبز بخميرة طازجة اللحوم المجمدة والأطعمة المحفوظة القشدة الرائبة اتصلي بطبيبك قبل تناول اي دواء اذا لم تتحسني بالاجراءات السابقة اذا أصبح الصداع مستمرا" أو أسوأ مما كان اذا أصبح الصداع مختلفا" عما كنت تعانين منه اذا رافق الصداع تشوش رؤية ، زيادة مفاجئة في الوزن ، ووذمة في اليدين والساقين ، ألم في أيمن و أعلى البطن |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الشقيقة الشقيقة تختلف عن صاع الشدة النفسية فهي صداع وعائي المنشأ ناتج عن توسع الأوعية الدموية في الدماغ يترافق الحمل مع صداع شقيقة أشد وأخرى قد يكون أقل ، قد تكون أول نوبة شقيقة لك اثناء الحمل وهذا قد يكون بسبب الهرمونات الحملية ماصداع الشقيقة ؟ يبدأ خفيفا" ثم يصبح نابضا" في الصدغين ، أو الجبهة أو مؤخر الرأس وقد تترافق بغثيان واقياء وقد يسبقها نوبة من الاحساسات برؤية مموجة أو خطوط أو بقع ضوئية أو بقع سوداء بصرية http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/48886.jpg هل هناك خطر من الشقيقة أثناء الحمل لايوجد خطر الا اذا ترافق الصداع مع مايلي حيث لابد من اخبار طبيبك صداع مع الحمى صداع مستمر لأكثر من بضع ساعات أو متكرر ترافق الصداع مع تشوش الرؤية تجنبي اثناء الحمل محرضات الشقيقة مثل الشوكولا الشدة النفسية الجبن القهوة الطقس الهرمونات اجراءات للتخفيف من الشقيقة •طبقي منشفة باردة على رأسك •خذي دوش بارد •خذي غفوة •تمرني على الاسترخاء أو اليوجا استشيري طبيبك قبل تناول أي دواء |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الأرق قد تعانين من الأرق خلال الحمل وهو غير مؤذ لجنينك وتعاني منه حوالي 78% من الحوامل مامعنى الأرق النوم غير الكافي يمكن أن يكون بسبب صعوبة النوم الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل صعوبة في العودة الى النوم نوم غير مريح ماالذي يسبب الأرق خلال الحمل 1- عدم الارتياح بسبب كبر حجم البطن 2- ألم الظهر 3- الحرقة المعدية 4-تعدد البيلات خلال الليل 5- القلق 6- التفكير بالولادة 7- الأحلام المتكررة 8- التغيرات الهرمونية كيف يمكن معالجة الأرق خلال الحمل ؟ حاولي وضعيات نوم مختلفة وجديدة يمكن أن تحضّري نفسك للنوم بأخذ حمام دافئ واجراء مساج لطيف هيئي أجواء الغرفة بحيث تساعدك على النوم بتعديل درجة حرارة الغرفة وايجاد أصوات خافتة وهادئة اذا لم تستطيعي النوم فيمكنك أن تنهضي وتقرئي كتاب أو تشاهدي التلفاز أو تأكلي وجبة خفيفة أو حليب دافئ تمرّني خلال النهار اذا استطعت النوم خلال النهار فنامي حظا" طيبا" وأحلاما" سعيدة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الامساك تعاني بعض الحوامل من الامساك المزعج وذلك لتأثر الجهاز الهضمي كله بتغيّر الهرمونات أثناء الحمل ومن الهام للحوامل الاعتناء بالحمية الغذائية والحفاظ على تغوّط منتظم لتجنب الازعاج الغير ضروري ماالذي يحدث للأمعاء أثناء الحمل ؟ ينتج الجسم خلال الحمل هرمونات حملية أكثر من الطبيعي ومن وظيفة هذه الهرمونات تطور الحمل السليم ولكنه في نفس الوقت يبطئ حركة الأمعاء ومن هذه الهرمونات هرمون البروجسترون الذي يرخي العضلات ويسبب بالتالي ارخاء لعضلات الأمعاء الخارجية ممايبطئ نقل الطعام والفضلات في الأشهر الأخيرة للحمل يضغط الجنين على الأمعاء فيؤدي الى الامساك أيضا" كما أن بعض الأدوية قد تؤدي الى الامساك مثل الحديد والكلس بما فيها مضادات الحموضة الراحة الدائمة في السرير والشدة النفسية عوامل محرضة أيضا" والحمية الغذائية الغير متوازنة لابد للحامل أن تتأكد من غنى حميتها الغذائية بالألياف والسوائل الكثيرة ممايضمن نشاط هضمي جيد ماعلامات الامساك ؟ •التغوط كل 4 أيام •غائط قاسي يصعب مروره •الشعور بعدم مرور الغائط كله •اذا كان الغائط قاسيا" جدا" قد يسبب ذلك نزفا" من المستقيم •قد يسبب الامساك أيضا" ألم أسفل البطن •قد يسبب الامساك الشديد صعوبة في الولادة قد تكون هذه الأعراض علامات لأمراض أخرى خطيرة ..فاتصلي بطبيبك دائما" ماالذي يمكن عمله لعلاج الامساك؟ يمكن للتالي أن يساعد في تنظيم العادات المعوية •كلي حمية غنية بالألياف •اشربي سوائل كافية •يمكن اجراء تمارين خاصة بالحمل لتجنب الامساك (سنأتي على ذكرها ) •يمكن ل 500 مغ من الفيتامين C و 400 مغ من المغنزيوم يوميا" أن يحسن الامساك اذا لم تتحسن الأعراض فاتصلي بطبيبك من أجل الملينات الأغذية الغنية بالألياف تعتبر الألياف ضرورية لتحريضها الأمعاء على العمل أكثر كما أنها تمتص السوائل وبالتالي يضمن ليونة البراز ، تعتبر الأغذية التالية غنية بالألياف ومن المفيد تنويع تناول هذه الأغذية يوميا" •الفواكه •الخضار http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/37740.gifhttp://up.arabsgate.com/u/3896/3142/37741.gif •خبز الدقيق الكامل •الحبوب •الخوخ •عصير الخوخ السوائل اذا لم يكن هناك سوائل كافية في الحمية الغذائية ستبطأ عملية الهضم ولاتستطيع الأمعاء القيام بعملها ويصبح البراز قاسيا" وصعب المرور لايوجد قواعد خاصة ولكن لابد من الحصول على الأقل عشرة أكواب من السوائل يوميا" أكثري من الماء خاصة ويمكن مساعدته بقليل من الشاي او فنجان قهوة أو عصير فواكه لابد من زيادة الوارد من السوائل في حالات الطقس الحار أو التمارين أو التعرق الزائد التمارين من ضمنها السباحة أو المشي لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا" قد يساعد في تحسين الهضم والحالة العامة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
البواسير لسوء الحظ تعتبر البواسير عرض شائع أثناء الحمل والبواسير عبارة عن أوردة المستقيم متوذمة مصابة بالدوالي وغالبا" مؤلمة وتظهر غالبا" في الثلث الأخير من الحمل ماالذي يسبب البواسير خلال الحمل ؟؟ تظهر البواسير نتيجة الامساك حيث يتضافر الامساك مع زيادة الضغط على المستقيم والشرج ويكون السبب الأولي للبواسير الوقوف الطويل يمكن أن يسبب البواسير أيضا" الاسهال البدانة الزائدة مالذي يمكن فعله لعلاج البواسير خلال الحمل ؟؟ الخبر الجيد أن البواسير تتحسن جيدا" بعد الولادة ،ويمكن الراحة من البواسير باتباع التالي : ضعي كمادة بيكربونات الصودا (رطبة أو جافة) على النمنطقة لتخفيف الحكة استخدمي مغطس دافئ مع بيكربونات الصودا تجنبي الجلوس لفترات طويلة استخدمي البندق استخدمي كمادات باردة لتخفيف الألم استخدمي الضمادات الطبية المخصصة للبواسير بعد استشارة طبيبك ماالذي يمكن فعله لتجنب البواسير ؟ أفضل شيء هو تجنب الامساك اذا كنت مصابة بالامساك فتجنبي الكبس أثناء التغوط حاولي التالي لتجنب البواسير كلي حمية غنية بالألياف اشربي الكثير من الماء اشربي العصير لاتؤجلي الذهاب الى الحمام كلي الكثير من الخضار والفواكه |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الحرقة المعدية الحرقة المعدية شكوى شائعة خلال الحمل ،وهي تؤدي الى الشعور بحرقة في منتصف الصدر الأسباب قديما" كان يُعتَقَد بنمو شعر الطفل وأنه المسؤول عن الحرقة تحدث الحرقة عندما لايتمكن الدسام الواقع بين المعدة والمري من منع حمض المعدة من العودة الى المري كما أن هرمون البروجسترون الحملي يسبب ارتخاء هذا الدسام ممايسبب مرور الحمض المعدي الى المري والشعور بالحرقة من أكثر الشكاوى الشائعة خلال الثلث الأخير للحمل هي سوء الهضم والحرقة المعدية بسب كبر حجم الرحم ممايضغط على المعدة والأمعاء ، وهذا الضغط على المعدة سيزيد عودة الحمض المعدي الى المري ماالذي يمكن فعله لتجنب الحموضة المعدية وعلاجها ؟ أفضل شيء هو الوقاية من حدوثها 1- كلي 5-6 وجبات طعام صغيرة أفضل من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة 2- انتظري 3 ساعات بين الأكل والنوم 3- تجنّبي الطعام المحرض للحموضة المعدية مثل : الشوكولا ، الحمضيات ،والعصير ، البندورة ومنتجاتها ، الخردل ، الخلّ ، النعناع ومنتجاته ، والطعام الدسم المقلي المبهّر والمتبّل 4- تجنبي شرب الكافئين مثل ( القهوة ، الشاي ، الكولا ) لأنها تؤدي الى ارتخاء الدسام وبالتالي الحرقة 5- تجنبي الكحول 6- لاتأكلي بسرعة وخذي وقتك في وجبتك وامضغي الطعام جيدا" 7- من المهم أيضا" أن تشربي كثيرا" (8- 10 كؤوس ) ولكن لاتجعليها خلال وجبات الطعام وانما وزّعيها بين الوجبات على مدار اليوم 8- نامي على مخدة عالية 9- البسي لباس رخو ومريح وتجنبي أي حزام حول خصرك ومعدتك 10- انحن على ركبتيك وليس بخصرك لتجنب الضغط الزائد على المعدة 11- لاتدخّني فالدخان يزيد الحموضة والحرقة المعدية 12-انتبهي لكسب الوزن الملائم خلال الحمل فزيادة الوزن المفرطو والبدانة يزيد الضغط على المعدة وبالتالي تزداد الحرقة المعدية 13- اجلسي بشكل صحي وسليم على كرسي مريح أفضل من الجلوس أو الوقوف المتهدّل http://up.arabsgate.com/u/3896/3142/37024.gif اذا كنت تعانين من الحرقة المعدية فجربي أشياء طبيعية قد تريحك كلي لبن الزبادي أو اشربي كأس حليب جربي ملعقة طعام من العسل في كأس من الحليب الدافئ لاتأخذي مضادات الحموضة قبل الاتصال بطبيبك واذا كانت شديدة قد يصف الطبيب أدوية خاصة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الاقياءات الصباحية أكثر من نصف الحوامل تعاني من الاقياءات الحملية وهي نتيجة زيادة الهرمونات الحملية ودليل على تطور جيد للمشيمة يمكن عمل التالي لتخفيف الغثيان 1- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة 2- اشربي السوائل قبل الوجبة بنصف ساعة أوبعد ها ولاتشربي أبدا" مع الأكل 3- اشربي كميات قليلة ومتعددة من السوائل خلال النهار لتجنب التجفاف 4- كلي بسكويت مالح قبل نهوضك صباحا" من السرير بربع ساعة 5- كلي عندما تشعرين برغبة في الأكل مهما كان الوقت 6- اذا كانت رائحة الطبخ تزعجك فاستعيني بأحد ليطبخ لك وأمّني التهوية اللازمة والكافية أثناء الطبخ 7- خذي أقساط متعددة من الراحة والنوم أثناء النهار 8- تجنبي الأماكن الدافئة جدا"فقد تحرّض الغثيان 9- استنشقي الليمون أو الزنجبيل ، اشربي الليمونادة ، أوكلي البطيخ فجميعها تخفف الغثيان 10- كلي شرائح البطاطا المملحة ستهدّئ المعدة قبل الوجبة 11- التمارين تجنبي التالي 1- لاتستلقي بعد الوجبة مباشرة 2- لاتختصري وجبات الطعام بل عدديها 3- لاتهملي العلاج 4- لاتأكلي الأطعمة المبهرة ولاتطبخي اتصلي بطبيبك اذا 1- عانيت من غثيان واقياء شديد 2- اذا صاحب الاقياء حرارة أو ألم 3- اذا استمرت الاقياءات الحملية بعد الشهر الثالث الحملي |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
الالتهابات الفطرية ماالذي يسبب الالتهابات الفطرية ؟ 1- التغيرات الهرمونية المرافقة للحمل أو قبل الدورة 2- تناول الهرمونات أو حبوب منع الحمل 3- تناول الأدوية المضادة للالتهاب أو الستيروئيدات 4- الداء السكري 5 - العلاقة الجنسية 6- الدم أو السائل المنوي 7- الحقن المهبلية الكثيفة لم تزداد الالتهابات الفطرية خلال الحمل ؟ هناك تغيرات عديدة تحدث في الجسم ومن الصعب على الجسم مجاراة التغيرات الكيماوية في الوسط المهبلي حيث يزداد نسبة السكر في الافرازات المهبلية والتي تتغذى عليها الفطريات مسببة عدم توازن يزيد نسبة الاصابة أعراض الاصابة بالفطريات : 1-افرازات بيضاء تشبه قطع فرط الجبن ورائحتها كاالخميرة 2- مفرزات غزيرة 3-افرازات أخرى خضراء أو صفراء أيضا" كفرط الجبن ورائحتها كالخميرة 4- حرقة أثناء التبول أو الجماع 5-احمرار وحكة وتهيج في منطقة الفرج والأشفار ماالأمراض الأخرى التي يمكن أن تعاني منها ان كانت لديك الأعراض السابقة واستبعد الطبيب الفطور فقد يكون لديك أمراض أخرى مثل : أمراض منتقلة بالجنس مثل الكلاميديا أو السيلان البني أو التريكوموناس التهاب مهبلي جرثومي الفحص الطبي يحدد ذلك كيف يمكن معالجة الفطور خلال الحمل ؟ يتم وصف مراهم موضعية وتحاميل نسائية من قبل الطبيب أما الحبوب فهي لاتعتبر آمنة أثناء الحمل وحتى الرضاعة وأما اذا لم تعالج فيمكن أن تسبب اصابة فم الطفل بالفطور أثناء الولادة قد تحتاجين الى مدة عشرة أيام الى أسبوعين لترتاحي من الأعراض أو تذهب نهائيا" خلال الحمل ومن المفيد استخدام بودرة مجففة أو حاوية على النيستاتين للوقاية ومنع النكس كيف يمكن الوقاية 1- البسي ثياب فضفاضة قطنية خارجية وداخلية 2- دوما" نشّفي المنطقة من الأمام الى الخلف بعد الحمام 3- استحمي مباشرة بعد السباحة وبدلي ثياب السباحة بثياي جافة بأسرع مايمكن 4- لاتستخدمي الدوش المهبلي أو العطور الموضعية او الفوط الصحية أو الحشوات المهبلية المعطرة أو ورق المحارم المعطر أو الحمامات الفقاعية 5- حددي أخذ السكريات في غذائك وتناولي الألبان الحامضة 6- اريحي جسدك لتزداد مناعته |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تساقط الشعر ينمو حوالي 90% من شعرك في وقت واحد ويدخل ال10% طور الراحة وكل شهرين الى ثلاثة يسقط الشعر المرتاح ليسمح بنمو شعر جديد تَساقُطُ الشَّعْرِ الكَرْبِيّ هو تساقط الشعر الكثيف الذي يحدث بعد الحمل بشهر الى خمس أشهر وبنسبة 40-50% من النساء ولكنه مؤقت هل هناك تساقط شعر غير طبيعي أثناء الحمل ؟ تساقط الشعر يحدث غالبا" بعد الولادة ، وأما أثناء الحمل فان عدد أكبر من الشعر يدخل في طور الراحة الذي هو من ضمن دورة حياة الشعر الطبيعية دون أن يؤدي ذلك الى ظهور بقع صلع أو سقوط دائم للشعر ويقل بعد الولادة ب3-4أشهر اذا كنت تشعرين بتساقط زائد للشعر فقد يكون ذلك لنقص في العناصر المعدنية والفيتامينات لماذا يربط الناس بين الحمل وتساقط الشعر أكثر مايسقط الشعر في الفترة بعد الولادة وخلال الحمل فان ارتفاع الهرمونات يجنبك تساقط الشعر وبعد الولادة تعود الهرمونات الى مستواها الطبيعي ممايسمح للشعر بالسقوط والعودة الى دورته الطبيعية وبالتالي فان تساقط الشعر الطبيعي المؤجَّل بسبب الحمل قد يحدث معا" دفعة واحدة قد يدخل حوالي 60% من شعرك الذي في طور النمو الى الطَّورُ الانْتِهائِيّ (طور الراحة) وتلاحظ ذروة تساقط الشعر خلال الثلاث الى اربع اشهر الأولى بعد الولادة حتى تتجددالجريبات الشعرية وبالتالي يعود الشعر الى طبيعته خلال ستة أشهر الى سنة هل يمكن لتساقط الشعر أن يكون له علاقة بأمور أخرى للصحة الانجابية يمكن لتساقط الشعر أن يتحرّض بأي شيء يمكن له أن يغير في توازن هرمون الاستروجين الأنثوي كالتالي ايقاف الحب المانع للحمل ووسائل منع الحمل الهرمونية الإِجْهاض الخلل الهرموني التأثير الايجابي للحمل على شعرك هناك زيادة في مستويات الاستروجين أثناء الحمل ممايؤدي الى بقاء الشعر في طور النمو وينبه نمو الشعر وبالتالي خلال الحمل يصبح شعرك كثيفا" رائعا" نصائح لشعرك اثناء الحمل وبعد الولادة اتصلي بطبيبك للحصول على توازن هرموني صحيح تجنبي الضفائر والجدائل وتمويج الشعر والشرائط القوية التي تشد الشعر أكثري من تناول الخضار والفواكه الحاوية على فلافونويدات ومضادات الأكسدة والتي تحمي الشعر وتشجع على نموه استعملي الشامبو ومنظمات الشعر الحاوية على البيوتين والسيليكا يكون الشعر سهل التقصف عندما يكون رطبا" فكوني لطيفو وتجنبي المشط الناعم الأسنان اذا اضطررت لمجففات الشعر فاستعملي الهواء البارد تأكدي من حصولك على العناصر التالية في حميتك الغذائية فيتامين ب كومبلكس (فئة A) البيوتين ( ربما آمن فمويا" ، وبشكل مناسب ) فيتامين C (فئة A) فيتامين E ربما آمن بالجرعات الصغيرة الزنك آمن بكميات صغيرة وغير آمن بكميات كبيرة |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
شكل الجسم اثناء الحمل ان المرأة الراضية عن نفسها ستفرح بالتغيرات الطارئة على جسمها أثناء الحمل متطلعة الى الولادة وستتقبل التغيرات الجسدية والعاطفية لفترة مابعد الولادة أحبي شكلك حتى قبل الحمل ان محبتك لشكلك قبل الحمل يمكنك من تقبُّل التغيرات الفيزيائية و العاطفية أثناء الحمل ، وان الشكل الجميل لك ليس كيف تبدين ولكن كيف تشعرين تجاه شكلك وجسدك وهذا شيء هام اثناء الحمل حيث ستطرأ تغيرات على الجسم لايمكن التحكم بها ويساعد على تفهم تلك التغيرات الطارئة أحبي شكلك أثناء الحمل ان معرفتك بضرورة التغيرات الطارئة على جسمك لتطور جنينك يجعل منه سببا" كافيا" لتقبل تلك التغيرات والابتسام تفهّم ماالذي يقدمه جسدك لجنينك : حالما تُلقح البيضةوتعشش في الرحم فان جسدك يبدأ بالتغير وهي نتيجة نمو وتطور الجنين ان جنينك لديه نظام دعم للحياة يتألف من المشيمة ، الحبل السري ، الكيس الأمنيوسي تنتج المشيمة هرمونات ضرورية لدعم الحمل الصحي والجنين ، وهي ضرورية لتحضيرالثديين للارضاع ومسؤولة عن العديد من التغيرات في جسمك أثناء الحمل سيزداد حجم الدوران الدموي لديك لتزودي المشيمة بالدم اللازم وهذه الزيادة مسؤولة عن التورد الحملي الرائع الذي يطرأ عليك ان الاستقلاب سيزداد لديك وبالتالي ستزداد شهيتك للأكل وسيتطلب جسمك المزيد من الغذاء لتغذيتك وتغذية طفلك سيزداد حجم رحمك وكذلك الكيس الأمنيوسي ( بيت جنينك ) سيمتلئ بالسائل الأمنيوسي الضروري لحماية جنينك من الصدمات والرضوض يمكنك عمل بعض من الأفكار التالية ليزداد حبك لجسمك : التمارين يمكنها أن تشعرك بالقوة والجاذبية وحسب الجمعية الأمريكية للمولدين يمكن للحامل أن تتدرب على التمارين على الأقل 30 دقيقة في اليوم الا اذا نصحك الطبيب بعكس ذلك وسنأتي على ذكر التمارين الخاصة بالحوامل في كل مرحلة من مراحل الحمل ان شاء الله دللي نفسك مساج للجسم ، التسوق لألبسة خاصة للحوامل رائعة ادعمي نفسك بالصديقات الايجابيات اللواتي يمكن أن يقدمن نصائح ايجابية لك وابتعدي عن الاراء السلبية التي تجعلك غير راضية عن نفسك أحبي شكلك بعد الحمل بعد ولادتك فان جسمك سيعود كامرأة غير حامل وسيحتاج الرحم وقتا" ليتقلص فلاتتوقعي سرة طبيعية بعد الولادة مباشرة سيحتاج جسمك الى وقت ليعود الى شكله الطبيعي ، حاولي أن ترتاحي وتأخذي أقساطا" من النوم كافية بمساعدة الأهل ليسترد الجسم عافيته تمرني وامش بعد الولادة لتعود لك حيويتك ونشاطك |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
تعدد البيلات http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49444.jpg تعتبر مشكلة في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل حيث يكبر الرحم ويؤدي الى الضغط على المثانة والأكثر عند نزول الجنين في الحوض في الشهر الأخير http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49445.jpg ومن الشائع أيضا" فقد كميات قليلة من البول وقت السعال ، العطس ، الضحك بشدة ، ويختفي عادة بعد الولادة ، http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49448.gif http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49446.gif كما أن هرمون الحمل البروجسترون يضعف معصرة عضلات الحوض المحيطة بالاحليل (الأنبوب الذي يحمل البول من المثانة الى الخارج ) http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49451.gif هل تستمر المشكلة بعد الولادة ؟ اذا كانت شديدة يمكن أن تستمر بضعة أسابيع وعند أغلب لنساء تنهي نفسها بنفسها يمكن اذا أجريت تخدير قطني أثناء الولادة أن تفقدي الاحساس بالتبول حتى لوامتلأت المثانة ولذلك تشجعك الممرضة على التبول بعد بضع ساعات من الولادة يمكن أن يؤدي رض الأعصاب وعضلات الحوض الى أذية أكثر وتستمر المشكلة فترة أطول لبضع أشهر متى تراجعين الطبيب ؟ عند وجود ألم أثناء التبول أو عدم ارتياح ضياع كمية كبيرة من البول تعد بيلات بعد الولادة اقتراح تمرني على تمارين كيجل (اقبضي العضلة حول المهبل بشدة) كما لوكنت توقفين تدفق البول أثناء التبول لبضع ثوان (عشر ثوان) وكرري عشر مرات كرري مجموعةالتمارين على الأقل خمس مرات في اليوم ولاتجريه بعد القيصرية الا بعد 4-5 أيام http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49447.jpg راجعي الرابط كما شرحناه سابقا"يمكن التوقف عن التمرين في حال يمكنك بمثانة ممتلئة أن تقفزي للأعلى والأسفل مع مباعدة الساقين وتضحكين بشدة بدون اضاعة البول اذا كان هناك استمرار في ضياع البول فيمكن الاستمرار بالتمرين لشهر آخر واعادة التجربة اذا استمر تسرب البول راجعي طبيبك |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
هناك بعض التغيرات الجلدية الطارئة أثناء الحمل وليس من الضروري اجتماعها مع بعضها علامات الشد http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49441.jpg 90% من الحوامل يعانين منها وتظهر كخطوط قرنفلية أو حمراء على طول البطن أو الثديين أو الأرداف ، الفخذين ، الأذرع القصة العائلية تزيد التشققات الجلدية ، والنساء الحوامل مع أجنة كبار الحجم كذلك تلعب طبيعة الجلد دورا" هاما" حيث تظهر عند النساء ذوالبشرة الغامقة أكثر من البيضاء وتقل مع تقدم العمر ،كما تلعب الزيادة في الوزن أثناء الحمل دور هاما" في ظهورها ولذلك من الأفضل تناول الغذاء الصحي من التركيز على مقدار زيادة الوزن حيث تلعب الحمية الصحية دورا" كبيرا" في المحافظة على الجلد ماالذي يمكن فعله ؟ يمكنك أن تجربي المراهم والمحاليل التجميلية المختلفة لهذه الغاية وهي لن تضر اذا لم تستفيدي منها وستتحول هذه الخطوط بعد الولادة الى خطوط رمادية شاحبة لابد من العناية بالتغذية ولاسيما الفيتامين E وc بالاضافة الزنك والسيليكا والتي تساعد على تشكيل الكولاجين والفيتامين c كعنصر مضاد للأكسدة يساعد على حماية الأنسجة من الأذية كما يساعد فيتامين كما أن شرب الماء الكافي حوالي الليترين يقوي ويجدد الجلدB2,B3على المحافظة على جلد صحي التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الدوالي ووذمة الكاحل بتحسين الدوران المحافظة على ليونة الجلد من خلال التغذية الجيدة والتمارين بالاضافة الى الزيوت الحيوية التي تزيد ليونة الجلد بتطبيقه مرتين يوميا" قناع الحمل http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49442.jpg هو نوع من الكَلَف يظهر في 50% من الحوامل ويسبب ظهور بقع غامقة اللون على الوجه وخاصة على الجبين والوجنتين وهي بسبب زيادة الصباغ بسبب الهرمونات الحملية ماالذي يمكن فعله ؟ يمكن استعمال الواقي الشمسي قبل الخروج في الشمس بسبب حساسية جلدك أو قبعة لتغطية الجبين التورّد الحملي http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49439.jpg ينتج الجسم أثناء الحمل زيادة في حجم الدوران الدموي حوالي 50% وهذا مايسبب توهج وجه الحامل أكثر كما أن الهرمونات الحملية تزيد من عمل الغدد الدهنية مما يسبب لمعان بشرة الوجه وبالتالي يسبب التورد الحملي ماالذي يمكن فعله ؟ يمكن الاستعانة بالمنظفات الخاصة بالبشرة الدهنية عدا ذلك لاتفعلي شيئا" وابتسمي فقط البثور والعد ( حب الشباب ) http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49437.jpg قد يصبح العد (حب الشباب ) اذا كنت تعانين منه سابقا" اكثر تهيجا"خلال الحمل بسبب افراز الغدد الدهنية لديك أكثر بسبب الهرمونات الحملية مما يسبب ظهورها بكثرة http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49440.jpg ماالذي يمكن فعله ؟ يمكن تنظيف البشرة يوميا" صباحا" ومساء" بصابون خاص طبي مع تجنب الاكثار وذلك تجنبا" لجفاف البشرة ومن ثم استعمال قابض للبشرة لازالة أي آثار متبقية ولاتستعملي الخاص بالعد وذلك تجنبا" للمواد الغير منصوح بها أثناء الحمل ثم استعملي مرطب للبشرة خال من الدهون اذا كانت المشكلة كبيرة فاستعيني بطبيبك أوردة الدوالي أوردة زرقاء ضخمة تظهر غالبا" على الساقين أثناء الحمل بسبب زيادة الجريان الدموي و قد تكون مؤلمة أو غير مريحة وستزداد فرصة حصولها اذا كان هناك قصة عائلية طرق الوقاية تجنبي الوقوف لفترة طويلة امش قدر المستطاع ليعود الدم الى القلب من الساقين ارفعي قدميك عند الجلوس تجنبي الجلوس لفترة طيلة البسي جوارب داعمة يمكن للفيتامين C أن يفيد في مرونة الأوردة ويساعد اجلسي على الأقل لنصف ساعة في النهار وقدميك أعلى من رأسك تجني زيادة الوزن الزائدة يمكن مراجعة الرابط التالي الوذمات الحملية الأوردة العنكبوتية http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49438.jpg تعرف أيضا" بالوَحْمَةٌ العَنْكَبُوْتِيَّة وهي عبارة عن أوعية دقيقة مائلة للحمرة صغيرة متشعبة تظهر لزيادة الجريان الدموي أثناء الحمل تظهر على الوجه ، الرقبة ، أعلى الصدر ،والذراعين وهي غير مؤذية وسرعان ماتزول بعد الولادة ماالذي يمكن فعله ؟ خذي فيتامين C لاتلفي ساق على ساق عند الجلوس قد تكون وراثية عندها لايمكن عمل شيء وبعد الولادة في حال عدم اختفائها يمكن اجراء الليزر بطن حاك جاف http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49452.gif بينما يكبر بطنك الجميل فان الجلد يتمطط ويشد وهذا مايبب جفاف وحكة في الجلد اذا بدأت تعاني من حكة شديدة قد تتصاحب مع غثيان ، فقد شهية ، تعب وربما يرقان وهذا قد يكون علامة للركود الصفراوي ولابد من استشارة طبيبك فقد يجري لك تحاليل مخبرية يحدث الركود الصفراوي في 50% من الحوامل ولايشكل مشكلة بعد الحمل حطاطات حِكِّيةّ شَرَوِيّةّ وهي بقع مرتفعة محمرة حاكة على الجلد تختفي بعد الولادة مالذي يمكن فعله ؟ حافظي على جلدك رطبا"، ويمكن استعمال المراهم المضادة للحكة أما الركود الصفراوي فيمكن التعامل معه بالأدوية فلابد من استشارة الطبيب والحطاطات فيوصف لها أدوية أو مراهم من قبل طبيبك أيضا" الخَطُّ الأَسْوَد http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49435.jpg هو الخط الغامق الممتد من السرة حتى عظم العانة قد يكون موجودا" دائما" ولم تلاحظيه قبلا" بسبب لونه الفاتح وخلال الحمل يصبح أكثر اغمقاقا" وقد يكون سببه عدم التوازن الهرموني ويظهر في الشهر الرابع أو الخامس الحملي سيذهب بعد الحمل ولايمكن عمل شيء له طَغْوَةٌ جِلْدِيَّة http://up.arabsgate.com/u/3896/3645/49436.jpg نمو رخو زائد في الجلد تظهر تحت الذراعين والثديين تختفي بعد الولادة اغمقاق الشامات والكلف والنمش يصبح الخالات والنمش والحلمة والأشفار أكثر اغمقاقا" أثناء الحمل بسبب زيادة الصباغ العائد الى الهرمونات الحملية لايمكن عمل شيء للوقاية منها ولكن اذا لاحظت تغير في مظهر الحلمة أوالشامة أو في شكلها لابد من التصال بطبيبك قد يبقى اللون الغامق مستمر حتى بعد الولادة تغير الثديين منذ بدء الحمل سيتغير الثديين تهيئة لوصول الجنين ماالتغيرات المتوقعة ؟ نمو وضخامة و كبر حجم الثدي في حال الزيادة الكبيرة فالأفضل هولبس صدرية داعمة للثديين قطنية ليلا" تؤمن الدعم الللازم بأشرطة كتفية عريضة وفتح خلفي مع تجنب الصدرية ذات الأسلاك المعدنية مَضَض وفرط حساسية اذ أن هرمونات جسمك تهيئ الثديين للارضاع حيث تكبر أقنية الحليب وتتمطط وتمتلئ باكرا" بالحليب وهذا مايسبب حساسية للثديين ولاسيماالحلمتين اغمقاق الحلمة والهالة حولها بسبب الهرمونات الحملية المؤدية الى فرط التصبغ اغمقاق الأوردة على طول الثديين بسبب زيادة التوعية الدموية للثديين قد يسرب الثديين مادة كثيفة مائلة للصفرة هي ا للِبَأ تكبر الحلمتين والهالتين أكثر تظهر حُدَيباتُ مونتغمري (على هالة الثدي) ان هرموناتك هي السبب في هذه التغيرات وقد تظهرلديك بعض التغيرات أكثر من الأخرى |
رد: رحلة الأم و....الجنين..!!
موضوع كتيييييييير حلو ومهم مشكورة اختي
|
| الساعة الآن 06:39 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered) Trans by