فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام ..
فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام .. سلام هالموضوع نقلته لكم من موقع أجنبي ,, طبعاً الأكل بروحه مايكفي عشان تاخذين كميه كافيه من فيتامين د ,, الشمس أو المكملات الغذائية اهما الحل مع الاكل .. الجرعات اللي يحتاجها الجسم في اليووم : الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده من 71 لـلأكبر : 600 وحده الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د بس شنو أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,, 1- الحليب الخالي من الدسم كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,, و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول .. http://www.lehighvalleydairies.net/i...ilk_lowfat.jpg 2- منتجات السمسم : بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،, يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,, وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,, واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ .. ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم .. http://www.shamoa.com/up//uploads/im...d6d1cc32d8.jpg 3- زيت كبد سمك القد موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,, القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د http://file9.9q9q.net/img/57691794/combo.jpg 4- السبانخ : كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,, http://www.nandyala.org/mahanandi/im...s/spinach1.jpg 5- الساردين : مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم . http://upload.wikimedia.org/wikipedi...s_can_open.jpg 6- التوفو : معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,, نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم .. http://banana.phys.tohoku.ac.jp/private/photo/tofu.JPG http://www.alriyadh.com/2006/05/04/img/045726.jpg وأخيرا 7- حليب الصويا : عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,, كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,, المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د http://shopuncleharrys.dukestores.du...milk%20010.jpg http://stuffiwouldbazooka.files.word...03/soymilk.jpg دمتم بـ صحه وعافيه .. سلام ^^ |
رد: فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام ..
نور تسلمى على الطرح القيم دعواتى لك بكل خير مودتى |
رد: فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام ..
نووور تسلمى على الطرح الصحى الرائع حفظك الله ويسر امورك دعواتى لكى بالصحة والعافية |
رد: فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام ..
نور تسلمى وبارك الله فيكى
واضيف اهم مصدر لفيتامين د وببلاش وليس طعام ومتوفر طوال العام من غير تعب فى الحصول عليه هو التعرض للشمس من بعد العصر و حتى المغرب لوجود نوع معين من الاشعة ترفع نسبة فيتامين د فى الجسم دمتى بكل الخير |
كل شيء فضل ونعمة من الله بالغ شكري وتقديري نور الغالية
|
معلومات مفيدة سلمت يمناك حبيبتي على الطرح الرائع الله لايحرمنا من مواضيعكِ الرائعه لك شكري وتقديري |
|| http://imagecache.te3p.com/imgcache/...874295af94.gif ||
بوركت جهودك طرح ورائع http://imagecache.te3p.com/imgcache/...415cce86dc.gif يعطيك ألف عافية لاعدمنا جديدك القادم http://imagecache.te3p.com/imgcache/...e6a6e3b7b6.gif لك ودي || http://imagecache.te3p.com/imgcache/...487b60301e.gif || |
رد: فيتامين د » 7 أطعمه تقوي العظام ..
طرح رائع ومعلومات قيمة ومفيدة
شكرى وتقديرى اختى نوووور |
الساعة الآن 10:33 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered) Trans by