ما هي طرق الوقاية من مرض السكري؟
 

الوقاية من مرض السكري
تختلف طرق الوقاية من مرض السكري باختلاف نوعه ، وذلك لوجود نوعين من مرض السكري ؛ النوع 1 والنوع 2 ، [1] في الواقع ، لا يوجد نهج محدد أو استراتيجية يمكن اتباعها للحد من تطور مرض السكري من النوع 1 ، [2] أما بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، فيمكن تأخيره أو تقييده في حالة حدوثه. أن هناك عوامل خطر تزيد من احتمالية تطويره. تزيد الحالة بشكل كبير أو تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري ، أو إذا كان الشخص في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تعديل أنماط الحياة ، أي أن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، ويمارس الأنشطة البدنية والحركة ، و ينقص الوزن في حالة السمنة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يساهم النظام الغذائي الصحي في الوقاية من مرض السكري حتى بين الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى إنقاص وزنهم ، ويشار إلى أن الهدف من اتباع نظام غذائي صحي لا يتمحور حول إنقاص الوزن في حد ذاته عندما يتبعه من يعانون منه. السمنة هي عامل مهم. للوقاية من مرض السكري ، وبالتالي يمكن القول أن الحفاظ على نظام متوازن سيقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، وفيما يتعلق بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غير صحي ، فمن الجيد عند نقلهم إلى النظام الصحي أن الخطوات و تبدأ التغييرات تدريجياً ، وبشكل عام تشمل التعليمات المتعلقة بالنظام الغذائي ما يلي:

التقليل من حجم الوجبات ، وشرب الماء قبل تناول الوجبات ، حيث تساهم هذه الإجراءات في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من الوجبات.
تناول الألياف بكميات كبيرة ، وتجدر الإشارة إلى أن الألياف متوفرة في الفواكه والخضروات والفول والمكسرات والحبوب الكاملة.
تناول الحبوب الكاملة ، ويعتقد أن الحبوب الكاملة لها تأثير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن مستوياتها الطبيعية وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري. ينصح الخبراء بأن نصف كمية الحبوب التي يحصل عليها الشخص خلال يومه يجب أن تكون من الحبوب الكاملة. الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. تشمل العديد من أنواع الخبز والمعكرونة ، ويمكن الاستدلال على ذلك من قائمة المكونات الموضحة على ملصق المنتج.

التقليل من تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة لأنها غنية بالأملاح والدهون والسعرات الحرارية ، وينصح الشخص بالاعتماد على الأطعمة المنزلية المحضرة من مكونات طازجة.

القيام بالأنشطة البدنية
يُنصح بالحرص على الانخراط في الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بشكل يومي ، حيث أن لهذا فوائد عديدة. وتشمل هذه الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، وتقليل الوزن ، وزيادة استجابة الجسم لهرمون الأنسولين ، مما يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين ، والمساهمة في تمكين الجسم من التحكم بشكل أفضل في الجلوكوز ، وتحسين نوعية النوم ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، والحفاظ على حالة جيدة. صحة. القلب ، [8] وتعزيز تدفق الدم في الجسم ، وتحسين خصائص المرونة والقدرة على التحمل لدى الإنسان ، وهناك أنواع عديدة من الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها والتي تلعب دورًا في الحد من نمو النوع. 2 ـ مرض السكري ونذكر منه ما يلي:

التمارين الهوائية ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض.
تمارين القوة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
تمارين الإطالة أو المرونة ، مثل اليوجا أو البيلاتس.

قراءة المزيد:
سيميثيكون نقط
الربو القصبي
مرهم ميبو
دكتور اوفر