تمارين اللياقة والرشاقة للشباب الإسترخاء على البطن تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى م0ن للفائدة