[طارق سرور]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






هل تعاني من الأرق؟ هل تسافر مسافات طويلة وتود لو كان بإمكانك النوم طوال الطريق حتى تصل إلى وجهتك؟ هل تود التحكم بعقلك حتى تستطيع اختيار الوقت الذي تنام فيه؟ إليك هذا المقال الرائع الذي ينشر لأول مرة على الويب العربي لشرح أحدث طريقة توصل إليها العلم لكيفية الدخول في نوم عميق من خلال تدريبات لتنظيم النفس فقط، تم إجراء عدة إختبارات على هذه الطريقة وثبت فاعليتها وسلامتها على صحة الإنسان، وهي تختلف في سرعة الدخول إلى النوم من شخص إلى آخر، أسرع الأشخاص دخلوا في نوم عميق خلال دقيقة واحدة من تنفيذ الطريقة، بينما احتاج الآخرون لنصف ساعه تقريباً.

شرح الطريقة:
١- قم بأخذ نفس عمييق (شهيق) على اربع عدات، اي قم بالعد من واحد إلى أربعة بهدوء وأنت تقوم بأخذ نفس عميق
[IMG]http://www.nmisr.com/wp-*******/uploads/2015/03/%D9%86%D9%88%D9%85.jpg[/IMG]
٢- قم بكتم النفس (توقف النفس) لمدة ٧ عدات، قم بالعد من ١ – ٧ وانت لا تتنفس.
[IMG]http://www.nmisr.com/wp-*******/uploads/2015/03/%D9%86%D9%88%D9%85%D9%A2.jpg[/IMG]
٣- قم بإخراج النفس (زفير) على ٨ عدات، أي قم بتقسيم خروج النفس بالعد من ١ – ٨.
[IMG]http://www.nmisr.com/wp-*******/uploads/2015/03/%D9%86%D9%88%D9%85%D9%A3.jpg[/IMG]
٤- استرخ قليلاً….
دورة واحدة من هذه التمرينات ستجعلك تشعر فوراً بالاسترخاء، قم بتكرار هذه الدورة بشرط الحفاظ على الترتيب ٤-٧-٨ ولكن لا تزيد عن ٤ مرات، اشخاص كثيرون استطاعوا النوم من أول تجربة.
دكتور اندرو ويل مبتكر هذه الطريقة يصر على انه من الضروري ان يمارس المتدرب هذه الطريقه مرتان يوميا لمدة ثمان اسابيع على الاقل، بعد شهر واحد يمكن زيادة عدد الدورات إلى ٨ بدلا من ٤ في المره الواحدة.
كلما مارست هذا التدريب تستطيع التحكم بشكل اكبر والدخول في النوم بشكل اسرع.
هذه التدريبات ايضاً تساعد على التخلص من القلق والعصبية، وبشكل عام تساعد على الاسترخاء.
الشرح العلمي المبسط للطريقة:
العصبية وضغوط الحياة التي نواجهها تجعلنا نتنفس بسرعه وبانفاس ضحلة، والعكس صحيح فالتنفس العميق والبطئ يساعد على الاسترخاء، وكما ان الاكسجين مهم جدا لحياتنا فإن الطريقه التي نحصل بها عليه قد تكون بنفس الاهمية والتأثير.
ينصح باستخدام هذه الطريقة بصفه عامه مره يومياً، حتى لو لم تريد الدخول في النوم، فبعد أسابيع من التدريب وانتظام ممارسه هذه الطريقه لمرة يومياً مثلاً ستندهش من قدرتك على التحكم بأعصابك.
وعلى كل حال نتمنا لكم دائماً نوماً هنيئاً، وصباح جميل ومنعش!