10 نصائح للتخلص من آلام الظهر
أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام في الظهر ومعظم هذه الآلام تكون في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل وقد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر.
1- الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة.
2- وتجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة.
3- تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته.
4- وينصح أيضاً باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالى و وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين.
5- المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.
6- إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضروري أن تكون عالية الثمن.
منقول
08-23-2008, 07:04 AM
10 نصائح للتخلص من آلام الظهر
