انا كثيرة النسيان اعمل اية؟
عنوان الرسالة: انا كثيرة النسيان اعمل اية؟
عنوان الرسالة:ما هي الطرق التي يستطيع بها الإنسان رفع درجة تركيزه وانتباهه ورفع حالته المزاجية والنفسية دون اللجوء إلى أدوية؟
الـــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــرد
أختي الكريمة. لقد طرحت في رسالتك مشكلتين يعاني منهما العديد منا من وقت لآخر، واعلمي بداية أن مشكلة ضعف الذاكرة أو تراجعها عن المعهود لها حل بإذن الله. كل ما عليك هو عمل بعض التمارين التي تفيد في تنشيط عمل المخ، وأخرى تفيد في التقليل من حدة حالات القلق والتوتر أو تقلب الحالة المزاجية عموما، ونوضح هذه التمارين في النقاط التالية:
•التركيز: الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدك في التذكر.
•التكرار:كلما أردت تذكر شيء قومي بتكراره في داخلك، هذا الأمر يجعل ما تريدين تذكره ينطبع في ذاكرتك وتصبح عملية تذكره أسهل.
•الكتابة: كلما كتبت أكثر كان تذكرك للمعلومة أسرع وأسهل.
•الألعاب الذهنية: حاولي حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ بحيث تصبحين حاضرة الذهن دائماً.
•تعلمي أشياء جديدة: حاولي ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد، وحاولي مثلا تعلم لغة جديدة فهذه الطريقة سترفع من قدرات الدماغ وتنشط الذاكرة.
•السلوك المبرمج: حاولي وضع برنامج لعملك اليومي واكتبيه على دفتر بحيث يكون باستطاعتك أن تقرئيه في أي وقت مما يجعلك تحفظينه وينعكس إيجابيا على الذاكرة.
•تناولي الأطعمة المغذية للذاكرة: هناك العديد من المأكولات المنشطة للذاكرة مثل الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى الحبوب. فعليك بالإكثار من الطعام الغني بحامض الفوليك حيث أثبتت الأبحاث أنه يساعد على الوقاية من الاكتئاب.
ومن الأغذية التي تحتوي كميات كبيره من هذا الحامض الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ إضافة إلا القرنبيط والخس والبازلاء والفاصوليا والبرتقال، والحبوب كالحمص، والكبد سواء كان كبد أغنام أو دجاج.
•مارسي التمارين الرياضية: ترفع ممارسة التمارين الرياضية من نسبة الأكسجين في الدم، مما يعني وصول كمية أكبر منه إلى الدماغ. ويولد المشي على وجه التحديد مشاعر إيجابية خلال الفترات الرياضية وبعدها، بينما في حال ممارسة النشاطات الأخرى يقتصر تولد هذه المشاعر على فترة ما بعد الأداء فقط. إلى جانب أن التعرض لضوء الشمس يحسن الحالة المزاجية.
وختاما فإن أغلب حالات الحزن أو التقلبات المزاجية تكون جراء قلق وخوف من المستقبل أو المجهول، وعليك بداية أن تعمقي بداخلك قيمة التوكل، فلولا غموض المستقبل ما كان للحياة معنى ولا كان لنا هدف نحيا لتحقيقه. فكما تقول الحكمة "من لا يخطئ لا يعمل".
03-18-2009, 07:53 PM
انا كثيرة النسيان اعمل اية؟
رد: انا كثيرة النسيان اعمل اية؟
