اليكـى تمارين لتقوية القدمـين

[أحمد اسماعيل]

لتقوية عضلات القدمين

إليكِ تمارين رائعة بالصور والشرح





أوليج فغالي عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :

التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :





انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا





أوليج فغالي


ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً





التمرين الثاني للتوازن


قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق







التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .









أوليج فغالي





ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات

[همس الليل]

احمد المصرى

يسلموووو على التمارين المهمة

دمت بخير