الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث لدى النساء وتشمل تغيرات في الجسم والمزاج والسلوك خلال فترة زمنية تستمر حوالي شهر واحد. تعتبر الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة وتتأثر بها العديد من النواحي البدنية والعاطفية والاجتماعية.
تبدأ الدورة الشهرية عادةً بنزيف الرحم (الحيض) وهو عملية تخلص الجسم من الغشاء الداخلي للرحم الذي يتكون خلال الشهر السابق. يعتبر الحيض أحد العلامات المميزة للدورة الشهرية وقد يستمر لمدة 3-7 أيام.
ثم يدخل الجسم في مرحلة التبويض. يحدث التبويض عندما يطلق المبيض بويضة ناضجة تسافر عبر قناة فالوب وتنتقل إلى الرحم. قد تشعر ببعض الأعراض خلال فترة التبويض مثل آلام خفيفة في البطن أو زيادة في الإفرازات المهبلية.
إذا لم يتم إخصاب البويضة، فإن مستويات الهرمونات تنخفض ويحدث تغيرات في الغشاء الداخلي للرحم، مما يؤدي إلى إلتصاقه بالجدار الرحمي وتكوين طبقة تسمى الغشاء المخاطي. إذا حدث الإخصاب، فإن البويضة المخصبة تتجه إلى الرحم وتتصاعد في الجدار الرحمي للتغذية والنمو.
خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تواجه المرأة العديد من الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية. قد تشعر بالألم أو الحساسية في الثديين، وتتغير المزاج وتصبح أكثر عصبية أو حزنًا. قد يتغير الشهية الغذائية وتظهر رغبة في تناول الأطعمة العالية الدهون أو الحلوى. قد يعاني بعض النساء من آلام في البطن أو الظهر، والصداع، والإرهاق أو الشعور بالتعب.
للتعامل مع الدورة الشهرية بشكل أفضل، يمكن اتباع بعض الإرشادات:
تتبع الدورة الشهرية: قم بتسجيل مواعيد بداية ونهاية الدورة الشهرية وأي أعراض تشعر بها لتتمكن من تحديد أنماط الدورة الخاصة بك وفهمها بشكل أفضل.
الراحة والاسترخاء: حاول تخفيف التوتغالبًا ما تحدث التغيرات في الهرمونات أثناء الدورة الشهرية وتتأثر بها مشاعرك ومزاجك. قد تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو الحزن بشكل أكبر في بعض الأوقات. قد تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة وصحية قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. قد تشعر برغبة في تناول الأطعمة العالية بالسكر أو الدهون، ولكن يجب محاولة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
اقرا المزيد
أساليب الحفاظ على الصحة
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل
12-17-2023, 10:55 AM
الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية
