30 نصيحـة لإنقاص الـوزن .. أدخل أستفيد

[أحمد اسماعيل]

شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.

7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)

12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.



14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .

15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية

24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.

26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.


منقول للفائدة

[همس الحب]

السلام عليكم
نصائحك غاليه جدا اليوم
قرأتها جيدا
وأستفدت كتير منها

بارك الله لك أخي أحمد علي ماتقدمه لنا
ونفع بك الاسلام والمسلمين

[نور]

نصائح مميزة من فكر اكثر تميز
اخى الكريم
احمد المصرى
بارك الله لك
اسعدك الله دنيا واخرة
تقبل خالص الشكر والاحترام

[FrankJScott]

For the lady asking about spadegaming slot online, bandar togel slot online, daftar situs togel online, promo judi online, slot pragmatik play, situs slot terbaik indonesia, aplikasi judi online slot, pemain slot online, permainan slot pragmatic, situs judi terpercaya, I highly recommend this for beginners for tajir4d site or permainan online judi, slot online deposit pulsa tanpa potongan, menang game slot, togel slot casino, pragmatic terbaru, slot online via pulsa, slot terpercaya terbaru, slot sbo, game slot terbaru, casino online terpercaya, bearing in mind this what google did to me about tajir4d link alternatif info which is worth considering with agen togel dan slot, situs slot yang resmi, judi slot pulsa telkomsel, situs agen terpercaya, idn live slot, situs terpercaya togel, situs pragmatic asli, slot 24 jam, situs game slot online, agen slot terbesar di indonesia, together with this get the facts for tajir4d link alternatif details which is also great. Also, have a look at this new tajir4d info together with bisa bermain, permainan pragmatic, slot permainan, togel slot online resmi, tembak ikan online uang asli, cara main slot online, judi toto, situs togel 2d, situs live casino online, web slot resmi, on top of this additional reading about login tajir4d blog on top of situs joker, game slot live, situs game judi online, idn live, slot judi slot, these details on and don't forget situs game slot online, situs togel paling lengkap, situs singapore slot, situs togel terbesar, game slot togel, for good measure. Check more @ High Rated Login Tajir4D Website d01ddcd

[FrankJScott]

For the man asking about lift for face, rejuvenate 528, medical aesthetics spa, cool peel laser treatment, best filler for lip injections, red light treatment, the ultimate facial, the vampire treatment, face fillers juvederm, rejuvenation spa services, I highly recommend this cool training about laser spa Sarasota forum or skin fillers, dermal fillers what is it, skin treatment services, rejuvenation med, facial and skin treatment, plasma injections for face, rf body treatment, lip filler florida, platelet rich plasma therapy facial, facial and body, on top of this new laser treatment near me url together with rf microneedling for cellulite, best facial, non surgical hair restoration, body and face contouring, derma peel facial, lip injections florida, plasma therapy for skin tightening, botox and facial fillers, best non surgical, best co2 laser for face, not forgetting sites such as this experienced on laser for face treatment tips which is also great. Also, have a look at this source on Best laser treatment Sarasota tips which is worth considering with a new aesthetics, non surgical facial, lip botox, fat lip injections, skin thread lift, filler for face contouring, laser skin tightening face, medical spa, facial for rejuvenation, prx facial, and don't forget this a total noob for laser treatment skin tightening advice alongside all skin texture laser treatment, aesthetics medical, spa rejuvenate, fat lip injections, laser treatment, the full report for alongside all peel treatment for face, skin care laser treatment, best co2 laser skin resurfacing, skin rejuvenation what is it, rejuvenate 528 regenerative aesthetics medical spa, for good measure. Check more @ Recommended Login Tajir4D Site f7_8fe7

[FrankJScott]

In reply to the guy talking about ad blocker device, no more chrome, free ad blockers for youtube, ad free browser, web browser for, web browser application, ads youtube chrome, chrome extensions extensions, screen ad blocker, you ad blocker, I highly recommend this excellent ad blocker details or web browser what is it, browser specific, browser like, ad free websites, all web browser, internet ad blocker, blocking sites, ads youtube chrome, use google chrome browser, ad blocker to block youtube ads, together with this this guy for ad blocker url which is worth considering with trustworthy ad blockers, ad blocker a, internet browser, browser by google, use google chrome browser, google chrome blocker, under chrome, chrome about plugins, ad gone ad blocker, blocker for youtube, not forgetting sites such as this his explanation about ad blocker tips which is also great. Also, have a look at this top rated ad blocker link and don't forget web based browsers, browser no, web browser is a, web browser based, browser platforms, youtube ad blocker in chrome, youtube ad blocker phone, free ad browser, web browser web browser, spotify ad blocker, not forgetting sites such as this how you can help for ad blocker info on top of ab blockers, youtube ad blocker that works, ad blocking, google chrome ******* blocker, no more chrome, source for alongside all ad blocker application, google chrome mv3, browser no, all browser, chrome extensions how to, for good measure. Check more @ Updated Tajir4D Link Alternatif Tips ef2_942