الإحماء والتدريب قبل ممارسه الرياضة مهم جدا بدنيا ونفسيا لتهيئه العضلات والأعصاب لتحمل المجهود العضلي دون تأثيرات ضارة علي الجسم
عندما يلقي أخصائي العلاج الطبيعي نظرة فاحصة على أبطال الرياضة فيالملاعب والصالات الرياضية قبل حصة التمرين للمبارة، فانه يجد أن عمليةالتسخين (الإحماء الرياضي) لاتطبق بشكل كافي ولاتعطي الأهمية الكافية عندعدد كبير من المدربين واللاعبين. أما الأشخاص الذين يمارسون الرياضةكهواية فقلما نجد بينهم من يقوم بتمارين الإحماء قبل بداية اللعب.
فلاعجب إذا ما ازداد عدد الإصابات سنوياّ وبشكل مضطرد فكلما زاد عدد الأفرادالذين يمارسون الرياضة البدنية. سواء كانت في إطار رياضة الهواية أو رياضةالانجاز زاد عدد المصابين وذلك طالما أهملت تمارين الإحماء.
لا أحديحب تمارين الإحماء، ولكنها يجب أن تكون واجباّ على كل مدرب ولاعب. والإحماء الرياضي يعني تهيئة الجسم قبل التدريب أو المبارة للوصول إلىقدرة عالية مثالية والاستعداد للتحمل بشدة متزايدة ولقد اكتشف حديثاّ إنالإحماء يعمل على تحسين وتنظيم عمل القلب والأجهزة الحيوية وزيادة ليونةومطاطية العضلات والجاهزية العامة للجسم. إضافة إلى الاستعداد النفسيللمتطلبات القادمة.
تعريف الإحماء:
هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .
قبلالبدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين علىالأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين..، واللاعبالذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسدهوإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها.
أهداف الإحماء:
للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية فمن أهدافه :
-1 تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
-2 إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
-3 زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
-4 تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
-5 تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية .
-6 رفع درجة حرارة الجسم.
-7 الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
-8 الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة.
-9 استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
-10 تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل
الجهد المستطاع.
-11 تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
-12 تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
-13 الوقاية من الإصابات الرياضية.
أهمية الإحماء:
الإحماءقبل ممارسة أي نشاط رياضي يأخذ حيز كبير من الأهمية فتهيئة العضلاتلممارسة النشاط الرياضي يساعد على قيام الجسم بالأعباء دون مخاطر حدوثالإصابة ، و طبعا تزداد أهمية الإحماء كلما دخل اللاعب مباريات تنافسيةمهمة لأنه قد يصاب اللاعب بحالة غريبة من التعب المصاحب لانخفاض في الأداءو انخفاض في التركيز و تزايد حدة التوتر في الملعب وظهور واضح في الارتباكوعدم الثقة في تصرفات زملائه اللاعبين، الأمر الذي يؤدي إلى تزايد أشكالالتعبير باليدين أو الوجه مع ثورة من الانفعال الشديد، وبالتالي ينعكس كلذلك على مستوى اللاعب.
أنواع الإحماء:
1 ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.
2 ـ. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.
والإحماءسواء أكان عاما أم خاصا لابد منه حتى يتجنب اللاعب أو الممارس للنشاطالرياضي الإصابة عند ممارسته اللعب، فالجهد الكبير الذي يقع على عضلاتاللاعب عند ممارسته أي مجهود بدني يتطلب تكيف كافة أجهزة الجسم تبعاللظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده، لذلك من الضروري أنيتدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية منأداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته.
والإحماء العام هو الذييكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي، وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسموعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أوبعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب،ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذالخلفية.
أما الإحماء الخاص فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضةالتي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثراستخداما في الرياضة التي سيمارسها..، وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقةالخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلاتوانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.
وسواء أكانت الألعاب الممارسة فردية أو جماعية، فلا بد من الإحماء وتمرين عضلات الجسم أولا.
ويوجد العديد من التمرينات الخاصة للإحماء وتشمل :
•تمرينات الرقبة .
•تمرينات الذراعين.
• تمرينات الجذع.
• تمرينات الساقين.
وفيالنهاية نستطيع القول بأنه يجب على اللاعب أن يكون مستعدا لخوض المنافسةالشديدة والإصرار على أن يكون الأفضل وألا يعرض جسمه للخطر من خلال إهمالتمارين الإحماء والتسخين
سام ودمتم سالمين
03-04-2010, 04:09 PM
الإحماء والتدريب قبل ممارسه الرياضة
رد: الإحماء والتدريب قبل ممارسه الرياضة
