النظام الغذائي المتوازن: كيفية بناء واحتساب وجبات غذائية صحية.

[رشا مسعد]

النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يتضمن ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.


وجبات فطور صحية


زجبات صحية خفيفة


وجبات صحية للعشاء


لبناء وجبات غذائية صحية، من المهم أن تختار الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. يمكن أن يساعدك الدليل الغذائي الأمريكي على البدء.

فيما يلي بعض النصائح لبناء وجبات غذائية صحية:

ابدئي كل وجبة أو وجبة خفيفة بالفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
احصل على الكثير من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعدك في الشعور بالشبع.
اختر البروتين الخالي من الدهون أو الدهون المنخفضة. البروتين الخالي من الدهون أو الدهون المنخفضة، مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اختر الدهون الصحية. الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، يمكن أن تساعدك في صحة القلب.
اشرب الكثير من الماء. الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لحساب وجبات غذائية صحية:

اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. ستساعدك الملصقات الغذائية على معرفة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الأطعمة التي تتناولها.
استخدم حاسبة السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
حدد أهدافك. ما الذي تحاول تحقيقه من خلال نظامك الغذائي؟ هل تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي أو زيادة الوزن؟
كن مرنًا. لا تخف من تجربة أطعمة جديدة وتعديل خطتك الغذائية حسب الحاجة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك بناء وجبات غذائية صحية واحتساب السعرات الحرارية التي تتناولها.