12خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة

SOHER · 11-10-2010, 09:56 AM

12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة
1 البدء ببطء
لعل الخطاء الاكتر شيوعا هو البدء ببرنامج رياضي بجهد عال مع محاولة
التقدم بسرعة ما ينتج الما في المفاصل وتعبا للعضلات وجهدا علي القلب
ولدا من الافضل التقدم ببطء مع الزيادة في الكتافة النشاط بطريقة
بطيئة ومدروسةلتلافي الشعور بالتعب

2الوقت المناسب
حدد الوقت علي جدولك والتزم به وينصح الخبراء بأن
يكون في الصباح الباكر ودلك لتشحن طاقتك وتبدء يومك بنشاط
والرضا علي النفس

3 إختار نوع تمارينك
إن الملل هو من الاسباب الرئيسية التي تدفع الناس الي الملل والتوقف علي التمارين
فغدا وجد هناك صعوبة يمكنك الاشتراك في نادي لكي تتعلم بعض التمارين
الرياضية وأختيار ما يناسبك منها والمداولة عليها في المنزل

4 حدد أهدافك
سجل ماهو هدفك من التمارين : زيادة قوة العضلات :بطن وعضلات مسطحة : فقدان الوزن
ومهما كان الهدف سجله في ورقة وضعه في جانب السرير
او ألصقه علي الثلاجة حتي تعرف انك بخير وتدكر نفسك كل يوم

5 إختار نشاط يلائمك
هل تفضل ممارسة الرياضة بمفردك او مع جماعة ؟ ادا كنت تحب التمارين لوحدك
فعليك بالمشى او ركوب الدراجة او السباحة او ادا كنت تحب التمارين مع الجماعة
فعليك ان تكون منسجم معهم وان تكون لكم اهداف نامية

6 الإلتزام
من المعلوم ان الانسان يحتاج الي تلات اشهر ليكتسب عادة جديدة فإدا تمرنت لمدة تلات اشهر متتالية
فأنت قادر علي ان تتمرن لمدة طويلة أنشاالله

7 التناقض والتضارب
من الطبيعي ان تمر عليك اوقات تشعر بها ببعض التضارب في الافكار او الاحباط
ما يمنحك شعور بعدم الاستمرار فلا تستسلم لهده الاخيرة الكل يمر بهده الفترة
واعتبرها مجرد نقطة تحول الي الافضل

8 تفريغ للشحنات السلبية
الكل يمر بطرق تسلب منه وقت الرياضة من كان يعمل ومن كان يقراء ومن تشغله امور عديدة
المهم ان تجعل وقت الرياضة هو استرخاء الاعصاب وتفريغا للشحنات السلبية
هكدا سوف تحب هدا الوقت وتفرح بقدومه

9 تفادي فكرة :الكل او لا شيء:
عندما لا تملك الوقت الكافي لأداء تمارينك الرياضية لمدة ساعة لا تتوقف
بل حاول بقدر المستطاع إنجاز نصف المدة او القيام بنشاط مختلف متل صعود
الدرج بدل المصعد او المشي بدل السيارة

10 الاستماع الي الموسيقي
لقد توصل الباحتون الي ان الاشخاص الدين يمارسون الرياضة علي انغام الموسيقي تكون لديهم
القدرة علي المواصلة لوقت طويل ويشعرون بمرور الوقت سريعا ان متلا لا اتمرن الا بسماع
موسيقي الراب

11 الصبر والمرونة
قد تواجهك بعض المعوقات ما يجعلك عاجز عن اداء التمارين إما بسبب المرض او السفر
فلا تدع شعور بالدنب يسيطر عليك وحاول ان تعدل في جدولك لكي يتلائم مع وقتك
ووضعك الصحيحتي تعود الي روتينك الاول

12 سجل رياضي خاص
سجل كل ما انجزته من تمارين رياضية ودون وزنك ومقاساتك حتي تراجعها وتعرف مدى التغير الدي حدث لك
وهدا يساعدك علي المتابعة والتقدم

م0ن للفائدة