كيفية الحفاظ على وزن صحي

[رشا مسعد]

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزن صحي. إليك بعض النصائح:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة.
مارس الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع.



استشارة اخصائية تغذية


نظام الكيتو للتنحيف


نظام الكيتو لانقاص الوزن


احصل على قسط كافٍ من النوم. معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة.
تحكم في التوتر. التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. حاول العثور على طرق لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التحدث إلى المعالج.
اشرب الماء بكثرة. الماء ضروري للحفاظ على وزن صحي. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
حدد أهداف واقعية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فحدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. حاول إنقاص 1-2 رطل في الأسبوع.
كن صبورًا. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة. لا تيأس إذا لم ترى النتائج على الفور. استمر في المحاولة وسترى النتائج في النهاية.
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك على وضع خطة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.