كيف تشعرون بالسعادة:
نصائح لإبعاد المزاج السيئ
في عالمنا السريع المليء بالمهام والمسؤوليات اللانهائية، كل إمرأة يمكن أن تمر بيوم سيء أو أكثر من وقت لآخر. ومهما كان سبب يومك السيء، سواء لم تجدي موقف سيارة قريب من العمل أو اكتشفت بأن مرتبك لا يكفي لشراء ذلك الحذاء الجديد، أو لأي سبب كان، تعالي نتعرف على بعض الطرق الرائعة للتخلص من المزاج السيئ.
المزاج السيء يحدث فجاءة.
وفقا للدكتور راندي لارسن، أستاذ علم النفس في جامعة واشنطن في سانت لويس المتخصص في المزاج، يصيب المزاج السيئ الناس كل ثلاثة أيام في المعدل. لكن سواء كنت في قبضة مزاج سيء بسبب الإلتزامات المطلوبة منك أو ببساطة بسبب ليلة مؤرقة، لا يجب أن تقضي وقتك في شد شعرك والقاء اللوم على كل شخص يمر في طريقك. فهذه المشاعر المزعجة يمكن أن تهدئ بسهولة ببعض العلاج المجرب والمصادق عليه طبيا.
نصائح لكبح المزاج السيء.
الدكتور لارسن وديبورا مارغوبولوس، ممرضة ومؤسسة منتجات Genesis Health Products ، تقول بأن هناك طرق مجربة يمكن أن تحول يومك من سيء إلى جيد جدا:
الإستمتاع بدفء الشمس.
هل لاحظت يوما تأثير اشعة الشمس الدافئة لبضع دقائق على مزاجك؟ كلا هذا ليس خيالك. وفقا لدراسة نشرت في مجلة لانسيت الطبية، يزداد إنتاج الدماغ من السيراتونين عند التعرض للشمس.
الإضطرابات العاطفية الموسمية (Seasonal Affective Disorder ). بالمقابل، قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى الكآبة، التي تحدث في الشهور الأظلم، المعروفة بالاضطرابات العاطفية الموسمية. تصنح مارغوبولوس، بقضاء 20 دقيقة على الأقل تحت نور شمس الصباح يوميا للحصول على قدر كاف وصحي من الطاقة الطبيعية.
القوة الشفائية للشمس. من الناحية التاريخية، لطالما اعتبر نور الشمس مصدر حيويا للشفاء. وقد عرف باليني، فيلسوف وعالم من القرن الخامس عشر عن هذه الظاهرة منذ زمن بعيد. ولم يبالغ عندما نسب نجاح الإمبراطورية الرومانية إلى عادتهم المنتظمة للتشمس على الشرفات. حتى الأطباء الأوائل إعترفوا بقوة نور الشمس كبوابة إلى الحالة الروحية والعقلية الجيدة.
تمتد منافع الشمس إلى كل من العقل والجسم. واليوم، اصبحنا نعرف أكثر عن فوائد نور الشمس وتأثيراته على أدمغتنا بشكل أفضل، أكثر من أي وقت مضى. لكن رفع المزاج ليس المنفعة الوحيدة للشمس. أشعة الشمس تساعد على رفع المناعة، منع أمراض السرطان مثل سرطان المبيض والثدي، وقتل البكتيريا الضارة لتسمية بعض المنافع. التعرض لأشعة الشمس في الصباح، أمر صحي للعقل والجسم.
تحدث مع شخص قريب منك.
تحدث مع شخص تثق به أو اطلب نصيحة من شخص ما قريب وعزيز. يقول الدكتور لارسن، 'النساء جيدات في هذا. ولكن يجب على الرجال أن يكافحوا أكثر للحصول على دعم معنوي.'
الكلام جيد للروح. التحدث مع شخص ما يفهمك ويتقبلك تحت كل الظروف يمكن أن يعمل كالسحر في التخلص من الشعور السلبي الداخلي.
خذ وقتا للعب والاستمتاع بوقتك.
قم بعمل شيء مرح أو ممتع. يقول الدكتور لارسن، 'كافئ نفسك بالاستمتاع والمرح.' ضغوط العمل يمكن أن تتراكم وتكبر وتسبب مشاكل نفسية من مجرد التفكير بها. لذا خذ وقتا من هذه الضغوط للاسترخاء. قم بشيء جديد، غريب، وحتى مجنون، تعلم هواية جديدة لغات، رسم، طبخ أو رقص.
الضحك أفضل علاج.
الضحك علاج رائع بدون آثار جانبية. كما أنها مسكن عظيم للحياة السريعة والمحمومة. في كل مراحل الضحك، يصدر الدماغ endorphins ، مركبات باعثة على الإرتياح التي تزيد الإحساس بالسلام والصفاء. حتى أن الضحك يوقف زيادة التنفس، وينظم الهضم، ويحسن ضغط الدم، ويرفع وظيفة المناعة بإصدار الإنزيم d lysozyme (نفس الإنزيم الذي يجعلك تذرف الدمع عندما تضحك بعمق).
لذا، في المرة القادمة التي تحاول فيها خنق ضحكتك، تذكر الفوائد الصحية للضحك.
المصدر: شبكة و منتديات أرض العرب - من قسم: ••.•• الدعم النفسي و التطوير الذاتي ••.••
م/ن
07-03-2011, 09:24 AM
كيف تشعرون بالسعادة: نصائح لإبعاد المزاج السيئ
