التنفس المنظم يساعد على تخفيف حدة التوتر
توصلت جمعية الأطباء النفسيين في ألمانيا إلى أن إتباع تقنيات وطرق معينة في التنفس قد يساعد على تقليل التوترعند الإنسان على المدى القريب والبعيد على حد سواء.
وقالت كريستا روث ساكنهايم من جمعية الأطباء النفسيين ومقرها مدينة نويس الألمانية "إن التنفس مرتبط للغاية بالمواقف التى تتسم بالتوتر وإنه سريع التأثر بها " وأضافت أن التنفس يعكس على الفور التغيرات النفسية والجسمانية ويتأثر بها.
وأضافت أن التنفس أيضا هو النشاط الجسماني الوحيد الذي من الممكن التحكم فيه بصورة إرادية وواعية على الرغم من أن عملية التنفس تتم في الاحوال الطبيعية بشكل مستمر ولا إرادي .
وأشارت روث-ساكنهايم وهي طبيبة واخصائية فى العلاج النفسى "يساعد التنفس إراديا وبعمق عن طريق تمديد البطن وجانبي الجسم - على سبيل المثال - على إبطاء دقات القلب فيحصل الجسم على المزيد من الاوكسجين فيعيش الإنسان حالة أفضل تمكنه من التفكير".
ويوصى الأطباء بأن يتنفس الانسان بعمق بعد أي موقف يبعث على التوتر حتى يصل إلى حالة من الاسترخاء عن طريق التنفس البطيء والمنتظم.
وتقول روث إنه "مع كل شهيق وزفير يجب أن يشعر الإنسان بالطريقة التي تتحرك بها المعدة وارتخاء عضلات البطن ".
وتضيف قولها إنه مع استمرار التنفس تكون مجموعات معينة من العضلات مشدودة عند الشهيق ثم ترتخي عند الزفير ... وبالتتابع تشتد عضلات الأقدام والأيدي والجزء الأعلى من الجسم والفكين ثم المعدة مع كل شهيق .
وتقدم الخبيرة الألمانية حلا للتوتر على المدى الطويل حيث تنصح بطرق للاسترخاء جنبا إلى جنب مع تقنيات وطرق التنفس , وتقول إن العديد من طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات المتدرج تشمل تقنيات وطرق التنفس .
دمتم بكل الود وعبير الورد