تغذيتك وأنت حامل...
تذكري انك تغذين نفسك وجنينك، هذا لا يعني الافراط بتناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن تناول وجبات غنيه بنسبه عاليه من البروتين والفيتامين والمعادن .
اذا احسست بالجوع بين الوجبات :
تناولي الخضار النيئه والفواكه.
ماذا تحتاجين في غذائك ؟؟؟
1-بروتين : تحتاجين ما لا يقل عن 75غم منه يوميا ( اللحم ، الجبن، البيض ، السمك ، الحبوب )
2- النشويات تؤمن لك القوه ولكنها تزيد من وزنك فاذا كنت من ذوا ت الوزن الزائد تناولي خبز القمح الكامل وتحاشئ السكريات ، والدقيق الابيض ، والارز .
3- الالياف : تمنع الامساك
توجد في البازلاء الفاصوليا ، الفاكهه ، الخضار ، الجوز ، البخبز الاسمر ، والحبوب.
4- الدهنيات : خففي منها وذلك بنزع الدهن من حول اللحم وعدم قليه وتناول حليب قليل الدسم
5- الحليب ومشتقاته : تناولي الكثير منها فهي ضروريه لك ولطفلك لانه يحتوي على الكالسيوم
6- الفيتامين والمعادن :مهمه جدا لك اثناء فترة الحمل
توجد في الفواكه والخضار والحليب وايضا فيتامين د يوجد في اشعة الشمس .
منقول
08-23-2008, 07:07 AM
تغذيتك وأنت حامل...
