لماذا يحتاج إليه الجسم؟
ينقل الأوكسوجين إلى الدم وهو ضروري بشكل خاص بالنسبة للمرأة الحامل، وذلك لأن حجم الدم يزداد أثناء الحمل وتزداد معه احتياجات الجسم للحديد. يساعد الحديد من حيث الجوهر في نقل الأكسوجين إلى الجسم وبالتالي يجب أن نحافظ على مستويات جيدة له حتى لا نواجه مشاكل صحية. نستطيع أن ندرك مدى اهميته من حقيقة الإحساس القوي بالإرهاق الذي خلقه نقص الحديد في الجسم.
يرتبط نقص الحديد في الجسم بظهور فقر الدم، ومن أهم أعراضه الشائعة انخفاض النشاط.
الجرعة الموصى بها يوميا هي 27 ملجرام في اليوم.
يوجد في اللحوم الحمراء والطير والحبوب والبقول.
الكالسيوم
ماذا يقدم الكالسيوم للجسم؟
يفيد العظام والأسنان ويساعد على النشاط الجيد للقلب والعضلات.
ضروري(يشكل خاص في فترة الحمل) بالنسبة لنمو الهيكل العظمي للطفل. يؤدي نقصه إلى ظهور هشاشة العظام وبالطبع سوء صحة الفم.
الجرعة الموصى بها هي 1000 ملجم في اليوم
نجده في منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي) وفي عصير الفواكه، والسبانخ والبرتقال
حمض الفوليك
لماذا هو ضروري بالنسبة للجسم؟
يتيح امتصاص الحديد بشكل أفضل ويحمي الجنين منذ الأيام الأولى التخصيب
يكون ضروريا، خصوصا في فترة الحمل، لأنه يمنع ظهورعيوب الأنبوب العصبي للجنين
الجرعة الموصى بها 600 ملجم يوميا
نجده في الخضروات والحبوب والخبز الكامل والزبادي وعصير البرتقال.
الكالسيوم
ماذا يقدم الكالسيوم للجسم؟
يفيد العظام والأسنان ويساعد على النشاط الجيد للقلب والعضلات.
ضروري(يشكل خاص في فترة الحمل) بالنسبة لنمو الهيكل العظمي للطفل. يؤدي نقصه إلى ظهور هشاشة العظام وبالطبع سوء صحة الفم.
الجرعة الموصى بها هي 1000 ملجم في اليوم
نجده في منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي) وفي عصير الفواكه، والسبانخ والبرتقال
حمض الفوليك
لماذا هو ضروري بالنسبة للجسم؟
يتيح امتصاص الحديد بشكل أفضل ويحمي الجنين منذ الأيام الأولى التخصيب
يكون ضروريا، خصوصا في فترة الحمل، لأنه يمنع ظهورعيوب الأنبوب العصبي للجنين
الجرعة الموصى بها 600 ملجم يوميا
نجده في الخضروات والحبوب والخبز الكامل والزبادي وعصير البرتقال.
الفيتامينات
لماذا نحتاج إليها وماذا يسبب لنا نقصها؟
فيتامين b12
ضروري بالنسبة للنشاط الجيد للنظام العصبي
يؤدي نقصه إلى ظهور فقر الدم، وبالتالي يجب أن لا يغيب عن الجسم وخاصة جسم الحامل.
يؤدي نقصه في الجسم إلى ظهور فقر الدم والإرهاق والاضطرابات في النظام العصبي.
الجرعة الموصى بها هي 1,5 ملجرام يوميا
فيتامين c
يساعد في المحافظة على الصحة الجيدة للأسنان، الجلد والعظام. يسهل امتصاص الحديد من الجسم ما يساعد على التئام الجروح.
بالاضافة إلى ذلك، يمنع تدمير الخلايا وبالتالي يمنع ظهور السرطان وأمراض القلب. يكون فيتامين c ضروريا خلال فترة الحمل بشكل خاص، لأن نقصه يؤدي إلى ارتداد الحمل (بالطبع الاحتمالات صغيرة).
يسبب نقصه جفاف الشعر والجلد والتهاب اللثة ، كما يمكن أن يرتبط بنقص مقاومة نظام المناعة.
الجرعة الموصى بها هي 85 ملجرام يوميا.
يوجد في الفواكه والطماطم والبرتقال والفراولة والسبانخ والبطاطس.
01-08-2013, 01:39 PM
الفيتامينات الهامة للحامل
رد: الفيتامينات الهامة للحامل
