حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور

[مرمر]

[align=center]تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up



Uneven pushup


Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip


Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup



[align=center]


Triangle pushup

Straight legged sit-up


Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up


تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



Horse pushup



ودمتم بصحة وعافية...

[مرمر]

Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup


One armed pushup


تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers


Grass hoppers



Lunging plyo-drill



One-legged squat



تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch

[بحر النسيان]

اختي الرائعة بمواضيعها مرمر

تسلمين على مجهوداتك القيمة و على طرحك المميز

فعلا تمارين مفيدة لتقوية العضلات و البدن لكن بالنسبة لنا نحن البنات ممكن تكون صعبة بعض الشئ

تقبلي مروري المتواضع

و لك مني أجمل التحايا

دمتي بخير