█◄ملف خاص بمرض القلب►█

[مرمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مرض القلب


[IMG]file:///E:/3d/%D9%85%D9%84%D9%81%20%D8%AE%D8%A7%D8%B5%20%D8%A8%D 9%85%D8%B1%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8% 20-%20%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D 9%88%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B5% D8%AD%D8%A9_files/9rr44gvl0lkw.jpg[/IMG]



يتسبب مرض القلب في وفاة المزيد من الأشخاص في أمريكا أكثر من أي مرض آخر. يقوم القلب بضخ الدم إلى الجسم بأكمله عبر الأوعية الدموية. كما أنه يحتوي أيضًا على أوعية دموية بداخله تقوم بإمداده بالأكسجين والغذاء. قد تُصاب أوعية القلب بالانسداد نتيجة الدهون، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب، أو السكتة الدماغية، أو الأزمات القلبية.

وفيما يلي كيفية الوقاية من مرض القلب:

ممارسة التمارين الرياضية تعد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة أمرًا مهمًا للغاية لكي تنعم

بحياة طويلة وافرة بالصحة. سوف تتعرف في هذا القسم على معلومات حول تمارين اللياقة البدنية/القلب وكذلك عن

تدريبات القوة. انقر فوق الارتباطين الموجودين أدناه للحصول على مزيد من المعلومات.


تمارين اللياقة البدنية/القلب

قم بتمرين قلبك للحصول على حياة أفضل وأطول

بالإضافة إلى اتباع نظام حمية صحي متوازن، فأنت بحاجة أيضًا إلى مزاولة التمارين للحفاظ على صحتك إن القلب عبارة

عن عضلة لذا فهو يحتاج إلى مران للحفاظ على قوته شأنه شأن أي عضلة أخرى في الجسم.

تسمى التمارين التي تساعد على الحفاظ على القلب تمارين اللياقة البدنية. تعمل تمارين اللياقة البدنية على:

• الحفاظ على القلب في حالة جيدة
• خسارة الوزن (الاحتفاظ بوزن مثالي).
• تقليل الضغط العصبي
• الوقاية من الأمراض
• الاحتفاظ بصحة جيدة
• الحياة بصورة أطول

لن تكون بحاجة إلى الاشتراك بنادٍ صحي مكلف لممارسة التمارين المطلوبة. المشي رياضة مجانية ويسهل أداؤها بصورة

تناسب وقتك. امشِ بسرعة مناسبة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. امشِ وأنت تقوم بالعمل، أو ترجَّل من الحافلة أو

القطار قبل محطتك وامشِ بقية الطريق إلى منزلك .

كما أن ممارسة لعبة كرة السلة أو كرة القدم هي وسيلة عظيمة لثمرين قلبك والاستمتاع بوقت جيد. اكتشف شيئًا تحبه

وحاول ممارسته لمدة 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة على الأقل كل مرة.


التبغ والتدخين

[IMG]file:///E:/3d/%D9%85%D9%84%D9%81%20%D8%AE%D8%A7%D8%B5%20%D8%A8%D 9%85%D8%B1%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8% 20-%20%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D 9%88%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B5% D8%AD%D8%A9_files/4pv0obe1f6yz.jpg[/IMG]

يعد استهلاك التبغ هو أكثر أنواع إدمان المخدرات شيوعًا. كما أنه يعد أيضًا من أهم أسباب

الوفيات في الولايات المتحدة. يمكن أن يؤدي تدخين السجائر، أو الغليون، أو السيجار إلى الإصابة بأزمات قلبية، وسكتات

دماغية، واستسقاء الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وسرطان الرئة، والحنجرة، والفم، والمرئ، والمثانة،

والبنكرياس، والرقبة .

ومن الضارِّ استخدام التبغ الذي لا يحتوي على دخان بأي صورة من الصور (بما في ذلك مضغ التبغ أو استنشاقه) حيث

إنه قد يتسبب أيضًا في الإصابة بالإدمان بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة. ويقر أغلب المدخنين بضرر

التدخين على صحتهم ويرغبون في الإقلاع عن التدخين. إذا لم تكن مدخنًا، لا تبدأ في التدخين. وإذا كنت مدخنًا، حاول

الإقلاع عن التدخين.

وإليك بعض الحقائق عن التبغ:


• تعد الأمراض المرتبطة بالتبغ هي السبب الأول وراء الوفيات في الولايات المتحدة.
• يؤدي استهلاك التبغ إلى وفاة أكثر من 1.200 شخص يوميًا في الولايات المتحدة. في كل عام، يموت أكثر من 440.000 شخص نتيجة الأمراض الناجمة عن تدخين أو مضغ التبغ.
• قد يؤدي التبغ الذي لايحتوي على تدخين، أو النشوق إلى الإصابة بسرطان الفم، واللسان، والحلق.
• حوالي 80 بالمائة من الأشخاص المدخنين البالغين بدأوا التدخين وهم في مرحلة المراهقة.
• العديد من الأطفال الذين يعيشون بيننا اليوم سوف يموتون في سن صغيرة نتيجة قيامهم بالتدخين.
• في أمريكا، يموت المزيد من الأشخاص نتيجة الأمراض الناجمة عن التبغ، بصورة أكبر من الوفاة الناجمة عن عوامل الإصابة بالإيدز، أو الجرائم، أو الانتحار، أو الحرائق، أو المخدرات مجتمعة.
• تستخدم شركات التبغ مادة النشادر في السجائر بحيث يمتص مخ المدخن المزيد من النيكوتين.
• متابعة ضغط الدم.

تناول طعام صحي

من الضروري تناول الطعام بصورة صحيحة وممارسة التمارين بصورة دائمة لكي نحيا بصورة

صحية لفترة أطول. في هذا الجزء سوف تتعرف على كيفية تناول الطعام باتباع نظام حمية متوازن، وشراء الأطعمة

الصحية، وطهي وجبات صحية، وتناول الطعام المناسب لمرضك. اذهب الى الروابط الموجودة بأسف الصفحة للحصول

على المزيد من المعلومات.

نظام حمية متوازن

تناول نظام حمية متوازن يؤدي إلى تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. يعني نظام الحمية المتوازن

تناول كمية وفيرة من الفاكهة، الخضروات والحبوب. يجب أن يكون نظام الحمية منخفض الدهون والكولسترول وذلك

لتقليل مخاطر إصابتك بالبدانة وأمراض القلب.

يمكن لأهرامات مرشد الطعام مساعدتك على اختيار نظام حمية صحي ومتوازن. إذا تناولت كثير من الأطعمة التي أسفل

الهرم (الحبوب، الخضروات والفاكهة) وأقل منها من قمة الهرم (اللحوم، منتجات الألبان، الدهون ،الزيوت والحلويات)،

فسوف تحصل إذن على المظهر اللائق. إليك وجبات الطعام اليومية الموصى بها والمأخوذة من هرم مرشد الطعام:

• الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 وجبات الطعام
• الخضروات: 3-5 وجبات الطعام
• الفاكهة: 2-4 وجبات الطعام
• الحليب، الزبادي والجبن: 2-3 وجبات الطعام
• اللحم، الدجاج، السمك، البازلاء الجافة، البيض و البندق: 2-3 وجبات الطعام
• الدهون، الزيوت و الحلويات: أحيانًا

يكون حجم حصة الطعام أقل مما قد تتوقع.على سبيل المثال، تتكون حصة الخبز من شريحة واحدة، وليس اثنتين.فهو

يحتوي على مزيد من التفاصيل عن أنواع الطعام وأي المجموعات ينتمي إليها.

التسوق المفيد

التسوق بذكاء سيجعلك أصح و يوفر مالك. اعرف من اين تشتري اكلك، كيفية قراءة طوابع الأكل الغذائي، و كيفية

تحضير الوجبات المغذية لنفسك و لعائلتك.

اشتري الأطعمة الطازجة

الأطعمة الطازجة ضرورية للمحافظة على صحتك. فهي تحتوي على الأغذية الضرورية للمحافظة على جسدك و حياتك

بشكل جيد.

الأكل الطازج متوفر بسهولة بالأردن. يمكن شراء الخضروات و الفاكهة من عريشة، من مكان خضروات و فاكهة، او من

سوبر ماركت. إذا كان لديك حديقة، يمكنك محاولة زراعة بعض الأطعمة الطازجة.

تذكر ان تغسل الأكل قبل تناوله.

توفير النقود

إليك بعض الطرق التي يمكنك بها توفير نقود البقالة:

•قم بتجهيز وجبات الأسبوع. قم بكتابة قائمة قبل التوجه إلى السوق.

•تناول الطعام قبل الذهاب للتسوق. إذا قمت بالتوجه إلى المتجر وأنت جائع، فقد تقوم بشراء أشياء لست في حاجة إليها

أو لا يمكنك تحمل ثمنها.

•احتفظ بقائمة بالأشياء التي تقوم بشرائها دومًا بحيث يمكنك المقارنة بين الأسعار العادية وأسعار البيع.

•تابع ظهور تخفيضات على البضائع المجمعة. يمكنك تغليف أجزاء بالحجم العائلي في ورق مفضض أو أكياس من

البلاستيك وتجميدها.

•حد من تناول أو طلب الطعام من المطاعم. إن أسعار الوجبة الجاهزة أغلى بكثير من ثمن تحضيره بالمنزل، ذلك بالإضافة

إلى الضرائب التي تزاد إلى أكل المطاعم.

•لا تشتري الكماليات مثل الحلويات و المشروبات الغازية و البطاطس المقلية، فهي تزيد على نفقات العائلة الصحية و

نفقات الطعام.

•الخيارات الصحية

هذه بعض الطرق التي تمكنك من اخد الخيارات الصحية عند التسوق:

•اقرأ الطابع الغذائي لتتعرف على المحتويات و المعلومات الغذائية.
● اشتري قطع اللحم التي تحتوي على القليل من الدسم و الدهون.
● الدواجن تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية و الدهن، خصيصاً إذا ازلت الجلد. لكنه واجب عليك أن تطهوه جيداً للوقاية عن أنفلونزا الطيور
● العصير الطازج تحتوي على اغذية اكثر من العصائر المعلبة. اما العصائر المعلبة، فالتي تحتوي على عصير طبيعي 100% أفضل من العصائر بنكهة الفاكهة. العصائر بنكهة الفاكهة تتكون اجمالاً من الماء و السكر.
● اشتري الحليب الخالي او منخفض الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم التي تكون نسبة الدهون فيها اعلى.
● قم بشراء الخبز الأسمر، خبز الرجيم، الخبز المصنوع من الحبوب بدلاً من شراء الخبز الأبيض.
• تجنب شراء الكثير من الأطعمة المصنعة، الجاهزة، او المعلبة. هي تحتوي على المزيد من الصوديوم (الأملاح) و مضرّة بصحتك.

طهي الطعام بصورة صحية

طهي الطعام بصورة صحية ضرورة لكل شخص، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، ومرض القلب المزمن. عليك أن تحاول تناول المزيد من الخضراوات والقليل من الدهون والملح.
وإليك بعض التلميحات المفيدة حول طهي الطعام:
• قم بتقديم كميات قليلة وجرب عمل أطباق "تحتوي على كميات أقل من اللحم" مع المعكرونة، والأرز، والبازلاء، والخضراوات.
• لا تقم بقلي الطعام أو تحميره تحميرًا غزيرًا. بل قم بغليه، أو شويه، أو خبزه، أو تحميصه، أو سلقه، أو سلقه على الطريقة الفرنسية، أو شويه على شواية متحركة، أو وضعه في جهاز الميكرويف.
استخدم بدائل صحية عوضًا عن الدهون المشبعة. عند إجراء وصفات أطعمة تتطلب استخدام لبن كامل الدسم، استخدم اللبن الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسم بدلاً منه. استخدم زيوتًا غير مشبعة بدلاً من الزيوت العادية.
تناول الطعام وفق حالتك
تناول وجبات غذائية مفيدة يساعد على الحفاظ على صحتك ويعمل على وقايتك من بعض الأمراض والمشكلات. تعرّف على أنواع الطعام التي ينبغي تناولها أو الامتناع عن تناولها في حالات الأمراض والمشاكل التالية.


•مشاكل القلب

الأكل الصحّيَ هو الطريقة الوحيدة التى يمكن أَنْ تُساعدك على تجنب الأصابة بأمراض القلب .هكذا ينصحنا خبراء الصحة و كذلك ننصحك نحن أيضاً لأنك لوعلمت أن السبب الأول و الرئيسي فىالوفيات فى بلد متقدم علمياً مثل أمريكا يكمن فى إرتفاع عدد المصابين بأمراض القلب هناك فلابد لك أن تأخذ بهذه النصيحه .
و لكن تعال معنا لنتعرف أكثر على كل ما يتعلق بالعلاقه بين الأكل الصحي و القلب السليم !! تستطيع و أن تقلل من فرص إصابتك بأمراض القلب بطريقة وحيدة فقط وهى أن تراقب بحذر ما تأكله فلابد أن يحتوى طعامك علي
•نسبة قليلة جداً من الدهون .
•نسبة قليلة من الصوديوم .
•سعرات حرارية مناسبة .
•كثيراً من الألياف .
•دهون أقل


هنــاك بعض الأنواع من الدهون يمكن أَنْ تكون سببـاً فى الأصابة بأمراض القلب أكثر من غيرها وهى عــادة ما تكــون مستخرجـــة من الحيوانـــات مثل اللحوم ، الحليب ، الجبن ، والزبدة و كـذلك بعض أنواع الزيوت مثل زيوت جوز الهند لذلك لابد و أن تقلل من هذه الأصناف على قدر الإمكان .

•صوديومَ أقلَ

كلما كان طعامنا يحتوى على نسبة قليلة من أملاح الصّوديومِ كلما ساعد ذلك على تجنب الأصابة بأمراض القلب وخاصــة ضغط الدم . الصّوديوم شيء ضرورى فى وجباتنا لكن أكثرنا يستخدمه بكميات أكثــر من اللازم ولعل الكثيـــرمن الصّوديوم الذى نَأْكلُه يكون فى ملح الطعام أمامنا على طاولة الطعام أو فى ما تحتوية الأطعمة الجاهزة التى يتم شرائها أو مايطلق عليها الأطعمة سابقة التجهيز لذلك وجب علينا مراجعة أغلفة تلك الأطعمة و التأكد من النسب التى تحتويها من أملاح أو غير ذلك مثل نسبة الدهون .

•سعرات حراريةَ أقلَ

ولعـل التحكم فى ما يحتويه طعامنا من سعرات حراريةَ هى ما نسعى إليه فى كل وقت فطعام يحتوي على سعــرات أكثـــر من اللازم هو السبب الرئيســي لمرض خطير وهو السمنه وما يأتى بعدها من أمراض خطيره تصيب القلب .

•ألياف أكثرَ

لتأكل ما تريد من الخضروات و الفاكهة و التمور فأن لذلك أثره الطيب جداً على تجنـــب الأصابــه بأمراض القلب .


الحمل

* هل يتوافر أمان الحمل مع المرأة النباتية؟

- الشغل الشاغل للمرأة التى تشرف على الحمل أو الحامل بالفعل

وخاصة إذا كانت نباتية هو معرفة كيف سيحصل جنينها على القدر الملائم من المواد الغذائية المطلوبة لنموه بشكل سليم وخاصة من البروتينات التى تتجنبها فى نظامها الغذائى، بالإضافة إلى فيتامين (ب12) والكالسيوم والحديد.

وقد تتعجب بعض السيدات الحوامل النباتية من طلبهن لأكل اللحوم أثناء الحمل لأنه بالشىء الغريب عليهن ويسألن عن إمكانية الاستسلام لهذا أم لا؟

يجيب المتخصصون فى هذا الشأن، أن النظام الغذائى النباتى لا ضرر منه أثناء الحمل للأم وجنينها .. بل هو صحياً للغاية ويتماشى مع متطلبات الحمل. وكل ما تحتاجه المرأة الحامل هو استخدام العناصر الغذائية وتوظيفها بشكل صحيح، الحكم عليها بمنطقية، وأن تكيفها حسب احتياجاتها بحيث لا تضر بجنينها.

والتحذير الذى يوجه مع هذا الاطمئنان هو ألا ينبغى على المرأة ان تتجاهل أى مجموعة من مجموعات الهرم الغذائية، فالمرأة الحامل تحتاج إلى كافة العناصر الغذائية التى تزودها بالكم الملائم من البروتينات، الحديد، الألياف، الكالسيوم، الماء، الفاكهة والخضراوات الطازجة، الحبوب الخالصة، البقوليات، منتجات الألبان ومنتجات الصويا.

- هل تحتاج المرأة الحامل النباتية إلى أشياء إضافية؟
فى جميع حالات الحمل، يجب أن تتبع المرأة الحامل تعليمات وتوصيات طبيبها وخاصة فى تناول الفيتامينات المتعددة لضمان وصول جميع المواد الغذائية التى يحتاجها الجنين من جسم الأم يومياً .. ويوصى للمرأة الحامل بأخذ مكملات الكالسيوم بجانب الفيتامينات الأخرى المتعددة.

أثناء الحمل تتزايد الحاجة إلى المواد الغذائية من الحديد، البروتينات، الكالسيوم، الحامض الفولى. يحتاج جسم المرأة إلى 300 سعر حرارى إضافى عن المعتاد يومياً فى المراحل المتقدمة من الحمل.
ويتم الحصول عليها من المواد الغذائية الطبيعية الطازجة وليس من الأطعمة المعالجةأو العالية فى نسبة سكرياتها أو دهونها.
دائماً ما تفقد المرأة الحامل النباتية كيلوجرامات من وزنها أثناء الحمل، لأن محتوى المخزون من الدهون لديها يُستنفذ بواسطة جنينها ويكون محتوى الألياف أعلى بحيث تسمح للتمثيل الغذائى أن يتم بسرعة أكبر.

أما عن البروتينات فهذا هو الأمر المحير للمرأة النباتية أثناء الحمل، يوصى المتخصصون بأن تزيد المرأة الحامل من معدل استهلاكها من البروتينات بنسبة 20% يومياً. المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات للمرأة الحامل النباتية: العدس، الفول، الصويا، التوفو.

- تغذية النباتيين:
- تُظهر العديد من الدراسات أن الشخص النباتى يعيش فترة عمرية أطول، كما أنه أقل عرضة للأمراض المزمنة عن الشخص الذى يأكل اللحوم .. المزيد

- الخيارات الصحية للمرأة الحامل النباتية:
- عندما يأتى الخيار للفاكهة والخضراوات، فينبغى تذكر التنوع.

- متطلبات المرأة الحامل من الحديد تزيد مع الحمل ويوصى بتناول 30 ملجم يومياً منه. تناول الخضراوات الورقية الداكنة اللون يومياً مثل: السبانخ، اللفت، البروكلى، وبالمثل المكسرات وبعض الحبوب.
من أجل مساعدة الجسم فى الامتصاص الأمثل للحديد: يتم تناول الفواكه الحامضية والابتعاد عن الكافيين لأنه يحول دون امتصاص الجسم للحديد. كما أن من توابل السلطة التى تساعد على امتصاص الحديد بكفاءة عصير الليمون، زيت الزيتون، بالإضافة إلى الكراث والثوم.

المزيد عن الكافيين للمرأة الحامل ..

- الكالسيوم وتتمثل مصادره فى: اللفت، الكرنب، البروكلى، الخضراوات الورقية، السبانخ .. بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه من منتجات الألبان والصويا.

- أما فيتامين (د) يكون من الحبوب الغنية به، وبالتعرض لأشعة الشمس 20 دقيقة لبضعة أيام فى الأسبوع.

- فيتامين (ب12)، لا توجد مشكلة للسيدات الحوامل اللآتى يعتمدن على منتجات الألبان والبيض فى نظامهم الغذائى النباتى فى الحصول على هذا الفيتامين .. أما المرأة التى تستبعد المنتجات الحيوانية بأكملها من نظامها الغذائى لابد وأن تحصل عليه من بدائل اللحوم مثل لبن الصويا والحبوب المدعمة بهذا الفيتامين.

- طلب أنواع من الأطعمة بعينها أو النفور من تناولها:
- فى أغلب حالات الحمل قد تطلب المرأة تناول نوعاً معيناً من الأطعمة وترفض نوعاً آخر (Cravings&aversions)، ولا توجد إجابة واضحة لهذا. والتفسير الأمثل لطلب نوع من الأطعمة دون غيرها لأن الجسم قد يفتقد هذا العنصر الغذائى. ومع بعض السيدات الحوامل النباتية تلجأ إلى طلب تناول اللحوم والتعليل هنا يرجع إلى احتمالية احتياج الجسم إلى كمية متزايدة من الحديد ..ثم ترجع المرأة مرة أخرى إلى حياتها النباتية بعد الولاده.

- وقد تبغض المرأة غذائها النباتى الذى تعتمد عليه، فإذا كانت المرأة النباتية معتمدة فى نظامها الغذائى على البيض وترفضه أثناء الحمل فعليها بالتوجه للبدائل على الفور من التوفو مع الفيتامينات المساعدة والتى تعوضها عن البروتينات حتى لا يتأثر جنينها.

وهناك نصحية عامة وشائعة ينبغى أن تتبعها المرأة الحامل دائماً وأبداً وهو استشارة طبيبها حتى تضمن تكامل نظامها الغذائى وسلامته.
اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه جميعا

~*~~*~

[جنة]

مرمر

سلمتي غاليتي على هذا الطرح القيم
بارك الله فيييكِ

دعواتي لكِ بالتوفيق

[نور]

مرمر
طرح اكثر من قيم ومفيد
جزاك الله كل الخير
حفظكم الله من كل سوء